六招簡單的豐胸運動 做挺胸女人

現在越來越多的MM重視自己的乳房健康，當然豐胸也變成了必修課，下面為你分享幾種最簡單的豐胸運動，這幾款運動可以在家裡隨意做，不需要其他的約束，那麼一起來看看吧！

1.胸部下垂阻擊式：

跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放鬆，擱在大腿上。將手緩慢抬向身後，使雙臂向後伸直，盡量到達腳後跟處，用手掌碰觸腳跟。雙手交叉相握，使雙臂在身後抬起，並盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。這個小動作可以提升胸部的組織，使胸部逐漸緊繃並且恢復挺立。

2.簡易豐胸式：

將雙手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，保持挺直腰背的預備動作。然後脊背向上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，保持5-10次呼吸。慢慢放鬆和保持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背向上挺，手向後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右側，保持5~10次呼吸，豐胸選擇美聯豐胸詛合。左側也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放鬆。

3.抬胸式：

雙腿交叉坐在椅子上，上身保持垂直，雙手合掌於臉前，盡量使肘都上抬，在胸部周圍做畫圓圈動作，當雙手運動到頭上方時吸氣。

4.反支撐挺式：

坐在椅子上，兩臂撐於椅子兩側，重心移至手臂，肩膀向後靠，同時兩腿伸直，臀部緊縮向前提髖，抬頭挺胸，使身體成直線，持續5秒鐘。

5.仰卧式：

仰卧在地板或床上，雙手握啞鈴，雙臂平伸，依靠胸肌收縮力直臂上舉，然後放鬆還原，重複做15-20次。

6.手肘交叉式：

將雙臂舉高到與肩膀齊平，雙掌平行向前，手肘和身體呈90度彎曲，一隻手搭在另一隻手手肘部位，用力將上臂向後伸，胸向前挺，左右手交替進行，重複做10-20次。

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