瑜伽減肥瘦身法 練習瑜伽要知道

【導讀】瑜伽減肥，主要是綠色排毒,由內而外健康輕靈,促進代謝循環,輕鬆打造易瘦體質，減肥一味地節食是不行的，必需要均衡飲食和運動，如果你沒有很多時間來運動，不妨試試做瑜伽。有一些瑜伽動作其減肥效果還是很好的，但一定要堅持。瑜伽減肥效果如何?瑜伽減肥瘦身方法。

瑜伽減肥有很多招式，下面介紹三式：

一、側伸式

效果：這個瑜伽瘦身動作不僅能夠鍛煉整個後背臀部肌肉，還可以鍛煉臀部肌肉、腿部肌肉、腹部以及腰肌，效果極好。

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動作詳解：首先身體直立，將右腿向前邁一大步，然後左腳向外轉四十五度，讓右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，注意要盡量向下壓身體，讓右側大腿和地面平行。接著如上圖彎曲身體，將右手的手掌放在右腳的後面，撐住地面。在你儘力伸展左臂時，仍然要讓右側大腿和地面保持平行。最好盡最大的能力伸展胳膊，不可駝背，否則起不到擴展胸部的效果。

二、腰轉動式

效果：這個瑜伽減肥動作能夠促進腸臟蠕動，清理體內毒素，並有效消地耗側腰的多餘贅肉。

動作詳解：首先身體站立好，打開雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展;接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置;再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

三、蝗蟲式

效果：這個動作能夠有效減少腰背、髖臀部以及大腿位置多餘的脂肪。

動作詳解：首先俯卧在地上，打開雙腳，大概與肩同寬，同時雙手臂和身體分開大概兩拳寬;然後吸氣，並讓四肢和身體盡量向上抬起離開地面，手腳要在同一個高度。保持這個動作一會兒，此時呼吸要均勻。最後呼氣，將抬起的身體各部位回落地面上，再放鬆身體。至少重複次動作四至六次。

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