減肥瘦身和增肌塑形的好動作：做平板支撐的方法！

今天給大家分享下，隨時隨地都可以做的一個減肥瘦身和增肌塑形的動作：

那就是平板支撐！我今天為什麼要推薦平板支撐呢？

因為平板支撐是可以能練到我們身體的所有核心區域。

我們人體的核心肌群包括腹部的腹肌、腹內外斜肌，大腿的正面、內側肌群，身體深層的肌群等！

平板支撐還是一項安全、無器械、老少皆宜、上手容易的動作。

這個動作是個最省時、省空間的。

可以在辦公室，可以在家裡都是可以做的。

我曾經最胖的時候，是87.5公斤，只是可以做一分鐘多一點。

後來，隨著自己減肥瘦身的體重下降，我的平板支撐可以從一分鐘到兩分鐘，再到三分鐘，五分鐘，八分鐘，十分鐘，十二分鐘，最後就是突破了十五分鐘。

目前，我的記錄就是十五分鐘。

當自己平板支撐做得超過了五分鐘後，我的身體就會大汗淋漓的。

五分鐘的平板支撐，消耗能量可以抵得上跑步一千米的。

下面就說下，我做平板支撐的一點點心得，分享給大家。

首先，就是平板支撐不適合太胖的寶寶，尤其是BMI在24以上的寶寶。因為自己的體重過大，我們的重心都會在自己的腰部，所以，初次做的話，如果發力不對，容易傷到我們的腰部。

其次，我們發力部位是腹部收縮，而不是靠後腰發力。當我們收緊腹部的時候，才會堅持的時間更久點。這樣鍛煉腹肌的時候，效果會更好。

第三，平板支撐的標準與否，我個人感覺最好是保持一條直線。當然了，期間手臂活動一下，來回晃一晃都是無所謂的。

最後，無論是什麼動作，唯有每天堅持才是最重要的。

下面，分享幾張平板支撐的照片吧，圖片來自網路，如有侵權，來信息告知，我刪除。看看這個動作可以在什麼情況下去做吧。

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