利用日常生活中的動作，去減肥瘦身，效果會更好！

最近好多的寶寶都在問我，我減肥瘦身應該做什麼動作呢？或者問我，我吃這個可以嗎？吃什麼東西最有利於我們的減肥呢？

我們減肥瘦身，在運動方面，還是應該把動作多放在我們的日常生活中！下面的這些瘦身的動作，如果我們做好了，可以讓我們的減肥無處不在！

我們好多的胖寶寶都是經常坐在電腦前的這樣，我們白天的運動量是非常小的，而且也會影響到頸椎，所以就是需要見縫插針地來運動一下，活動一下身體！

下面就說說有哪些動作可以幫助我們減肥瘦身？

【1】早上刷牙時踮腳：

雙腳併攏著地，用力踮起腳跟，然後放鬆，重複20-30下。踮腳不僅可以改善下肢血液迴流，避免下肢麻木的感覺，也可以活動四肢和頭腦，消除長時間用腦高度集中、突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病，有利於自身健康保護。

踮腳運動加上收肛；就是踮起腳尖，同時肛門上提，可以預防痔瘡的發生。對於久坐或久立者很適宜。

【2】快走上下班：

如果家離公司不是很遠，建議走路上下班，好處多多。

走路過程中需注意：背部打直盡量伸展，比平時走路邁更大的步子(約2-3成) ，保持時速6公里的速度，感覺到背部肌肉被牽動, 搭配快走的速度擺動手臂，每次快走20分鐘至1小時，每周3次起。

快步走除了可以強筋健骨、提高機體運動功效、預防骨質疏鬆、健腦益智、提高工作效率、增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘、加速能量消耗、減肥瘦身、保持體形外，還能增強心肺功能、調節改善血脂、增進胰島素功能，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

有研究表明，成年人每天步行30分鐘，可增加熱量消耗30%，每天步行一公里，每月可減少約0.3公斤的脂肪。

【3】走路時收緊腹部：

微微抬胸，收緊肚子，每次1分鐘，次數據自己定。這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機，腹直肌，等肌肉。

上下班、購物時，平常走路時都可以做，總是走路弓背的人，這樣做以後會漸漸意識到自己的儀態，給人的印象也會大有改觀。

【4】上下樓爬樓梯：

公司位置不是很高，盡量選擇樓梯。爬樓梯有助於保持骨關節的靈活，避免僵化現象的出現，增強韌帶和肌肉的力量，防止出現退行性變化。

有利於增強心、肺功能，使血液循環暢通，保持心血管系統的健康，防止高血壓病的發生。消耗熱量多，對於肥胖的形成起到良好的阻礙作用。

據測算：在相同的時間內爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍，比打乒乓球多4倍，比步行多3倍，基本上與登山消耗的熱量差不多。

【5】經常站立：

在辦公室里每隔一段時間，站起來一會，伸個懶腰，不僅可以緩解下身體、眼睛的疲勞，而且有助於增加熱量的消耗。

還有其他很多小動作，如負重行走，在家放鬆的時候多按摩按摩腹部，起床後做幾個伸展動作，喝杯溫水等等等等，總之減肥無處不在！利用好每個縫隙，輕鬆實現減肥。

最後，我們只要是離開椅子，離開我們的沙發，離開我們的床，每天比昨天多運動一點點就夠了。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！