這是我見過最簡單的腿部減脂塑形教程

大家好！我是派兒~一個愛運動、愛臭美，還愛吃，更愛玩的妹紙！

哈哈今天派兒給大家推薦的呢，是關於瘦腿的鍛煉方法，一共6招，從生活習慣到健身方式，都有說到哦！

趕緊跟著派兒一起來看一下吧！

腿部鍛煉第一招：睡覺

你沒有看錯，睡覺也是一種腿部減肥方法。相關專家介紹，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿，只要你調整一下睡覺的姿勢，在雙腿的下面墊一個墊子，且使腿部高於心臟即可。這樣可以有效減少小腿的負擔，從而起到瘦腿的作用。

腿部鍛煉第二招：按摩

通過對腿部的直接按摩可促進腿部的血液循環以及淋巴系統循環，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內毒素的排出，進而可起到消除腿部浮腫的現象。

腿部鍛煉第三招：避免久坐久站

想要瘦腿就應該盡量減少久站或久坐，可以不斷地變換姿勢，每隔半個小時就站起來走動走動，活動一下腿腳，以促進靜脈血液迴流。

腿部鍛煉第四招：空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

腿部鍛煉第五招：飯後散步

你知道嗎？飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話，可以飯後出去散個步。出去走走可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦大腿的目的，或者也可以去洗洗碗，收拾一下廚房，總之就是能站著千萬別坐著。

腿部鍛煉第六招：出門多走樓梯

如果你平時出門有走樓梯的習慣，一定能幫你瘦不少，特別是下班回家的時候，在辦公室坐了一天，是時候放鬆一下了。走樓梯可以拉動大腿肌肉，促進血液循環，促進脂肪的燃燒。

其實，健康高效的腿部減肥方法有很多，但是想要收穫顯著瘦腿效果，還需大家有堅持到底的決心，否則三天打魚兩天晒網的減肥態度，只會遭遇復胖反彈的尷尬情況。

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