想瘦腿？來！

• 你是哪種腿粗？

• 怎麼應對？

• 那些不靠譜的瘦腿方法

很多人都很重視腿部線條。而不同人腿「粗」的原因，也不盡相同。對於不同的原因，我們自然要選擇不同的應對方式。今天我們就來說說腿。

不同的腿，不同的腿粗

「腿粗」的範圍特別寬泛。很多姑娘都抱怨自己腿粗，盲目學習別人瘦腿的方法，總是覺得不適合或者無效。每個人的情況是不同的，腿不同，腿粗也會有所區別。

第一，水腫腿粗

很多人都說自己是因為腿部水腫導致的腿粗。其實，有時我們所謂「水腫」、「浮腫」並不是實際臨床上的水腫，而是一切輕微的、且屬於正常現象的短暫水瀦留。你可以嘗試以下做法：

• 控制口味，少吃鹽

• 嘗試局部按摩

這些方法對於暫時的腿部浮腫可能會有一些緩解的效果。對於長久站立、或者是運動扭傷導致的水腫，你也可以選擇輕輕按摩，或者在醫生的指導下進行冷敷、或諮詢理療師進行按摩和調整。

第二，肌肉腿

有過運動集訓經歷、或者常運動的人總是被肌肉腿困擾，這種情況隨著健身和跑步的普及，變得越來越多見，它其實並不是不健康，甚至讓女生的腿部感覺很健美，很帥氣，但有些姑娘總是不喜歡。

• 有過集訓運動經歷

• 特殊的運動方式

對於肌肉型的腿粗，從健康的角度出發並不需要改變太多，而從美觀的角度出發，可以考慮優化腿部的線條，也就是我們平時所說的塑形。下面這幾點，如果做得好，可以幫助到肌肉型腿部的情況：

• 調整站姿，重心在中間

• 改正錯誤的跑步等運動姿勢

• 運動前熱身+運動後拉伸

• 少吃高糖和高脂肪的食物

• 有針對性地進行腿部訓練

• 不要做太多衝刺類型的無氧運動

第三，脂肪偏多

脂肪偏多的腿粗最容易處理，因為仍然是萬變不離其宗的一招：

• 中等強度的有氧運動

就可以應對一切因為脂肪引發的腿粗問題。但是，脂肪偏多的腿粗情況常常和其他幾種情況同時出現，需要我們在運動的同時也要調整運動姿態和注意腿部拉伸。在減脂的過程中，如果能夠同時進行一些臀腿部位的力量訓練（比如深蹲、硬拉等），會讓減肥和塑形的過程更加事半功倍。

第四，體態問題

有些姑娘過度糾結自己局部的樣子，而沒有看到整體的體態問題。如果局部優化，整體體態仍然可能讓我們無法很好地展示自己的進步和優勢。所以，優化體態是減肥過程中不可忽略的一個環節。有時站姿挺拔，腿部就自然而然顯得修長好看。

• 重心正中，不要歪著站立

• 站姿不扭曲

後台回復「體態」可以查看《檢查一下自己的體態》這篇文章，幫助你鑒定並且優化自己的體態，改善腿部的線條。

第五，天生短粗

和天生一米七五、一米八幾的模特腿相比，一般的女生幾乎都可以歸結為天生短粗了。每個人出生時的基因不同，通過外部的干預，我們可以在一定範圍改善天生的短粗腿，但是不可能有翻天覆地的驚人變化，只能在一定程度上進行優化。如果你在另一方面很擅長，也能有很大幫助：

• 懂得如何搭配衣服和鞋子

瘦腿也是一件慢工出細活的事情，在它們還沒有滿足我們的要求之前，我們也可以通過穿衣打扮的方式，讓雙腿顯得修長好看，很多女生都知道，想讓腿部顯得細長，可以：

1. 深色褲子

2. 高腰褲子

3. 短上衣

4. 上下身衣服長短搭配

5. 不穿中長的裙子

6. 在鞋子上下功夫

這些方法不靠譜

有靠譜的方法，自然也有不靠譜的方法，有的方法沒有科學依據，有的又太急功近利了。第一，瘦腿襪/膠帶

除了靜脈曲張的情況，我們一般不建議大家用很勒很勒的瘦腿襪讓自己有腿瘦了的錯覺。長時間這樣可能讓我們的腿部局部缺血、腳麻、難受。長期穿聲稱能瘦腿的襪子，並不會讓腿部真正變瘦，只是把肥肉都壓緊、勒緊，或者堆在肚子上了。

第二，瘦腿霜/乳/膏/精油

所謂的瘦腿霜沒有任何科學依據可以產熱或者燃燒脂肪。其實這些乳霜類物品更多地是充當了按摩膏的作用，讓你的腿部有局部緩解的感覺。如果你喜歡按摩，其實任何一種更加實惠的乳、霜、膏類產品都可以作為不錯的代替品。

第三，瘦腿靠墊

有些辦公族姑娘們一整天都會久坐，她們之中有一種叫做「瘦腿美臀」坐墊非常流行。其實，坐墊本身並不能幫助你瘦，而更多的是讓你感覺舒適和維持較好的體態。所以除了坐墊，你可以嘗試：

• 保證腿部有一定的活動空間，不狹促

• 坐椅子的前半邊，姿態挺拔

• 工作一段時間後活動腿部

瘦腿不是一天兩天的事兒，擁有長期的有氧運動習慣的人（比如游泳、慢跑、快走、跳操）的人通常都有一雙好看又有力的雙腿，與其找些不靠譜的襪子和乳膏，不如開始運動吧！

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