睡前美背操 瘦背又塑形

工作一天回到家，洗完澡後在床上來一套舒適而又塑形的美背動作，真的是一件很享受的事情。睡前美背按摩，簡單的幾招，就可以幫你促進頸部以及背部的血液循環，輔助背部與脊柱疾病問題，讓背部變得健康而富有神采!只要你堅持每天睡前練習一套美背操，就能在瘦身美膚的同時，讓自己舒緩壓力，睡得更安穩。

動作一：雙腿打開90度，坐在墊子上，雙手放在膝蓋上面，上身立直，自然呼吸，保持5秒。

動作二：慢慢呼氣，向上伸直手臂，上身慢慢向後仰，頭部往上看，挺胸收腹，保持5秒。

動作三：恢復坐姿慢慢吸氣，雙手伸直，手指全部張開指尖觸地，上身前俯，頭部低下，腹部收緊，保持10秒。

動作四：慢慢呼氣，上半身盡所能地貼地，雙手屈肘撐地，保持10秒。你會清晰地感受到自己的背部在拉伸，腿部的血液循環流動快，堅持10秒後再放鬆。

動作五：做好練習體式後，坐於墊面上，用左手按壓右臂手肘處，右手繞至背部。手掌成彎曲狀，以指腹按肋骨間處。

動作六：像是要將肋骨部位從後面推壓到前面般將手部滑動同時一邊按壓，快碰到內衣罩杯之前，即可停止手部動作。另一側也以相同方式按壓。

動作七：將雙肩往前傾，由前向後畫大圓形繞圈轉動，注意盡量將旋轉範圍加大，向上到極限位置。重複3-5次。

動作八：雙手呈握拳狀，手背緊貼背部。以手指根部關節用力上下按摩，這個動作也能幫肋緊實手臂。

注意事項：在做放鬆熱身體式時要注意量力而行，下壓到自己的極限即可，不必過分強求。動作要舒緩，不要做得大汗淋漓，以免影響睡眠。

睡前美背操原理：我們的脊背在清晨我們起床後就開始了一天的工作，一整天都要支撐你的上半身，到了晚上，脊椎已經很累了，此時給它做一番舒緩的指壓按摩，能活化背部細胞、加快血液循環，又能進一步緊緻肌膚，消除腫脹和贅肉，同時也能讓我們輕鬆進入睡眠，可謂是一舉三得的美事。

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