瘦身運動，健康減肥

瘦身運動被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，所以一直受到很多愛美女性的青睞。瘦身運動不僅能鍛煉身體，使其消耗身體多餘脂肪、促進新陳代謝，達到運動減肥的目的、助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。那麼我們來看看如何進行瘦身運動還有瘦身運動後的注意事項吧！

瘦身運動常見的方法有6種，讓我們一起來看看吧。

瘦身運動方法1、12分鐘的自由泳可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運動，每周進行3次就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是最好的選擇。同樣是游泳，自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉體內大量的熱量！

瘦身運動方法2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步就可消耗836KJ、1個月就可以減重1kg。換算成時間的話相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。如果在台階等有坡度的地方行走的話更為有效。

瘦身運動方法3、拉伸運動、一次堅持七秒效果最好

做拉伸運動時應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄的話會造成適得其反的效果，所以一定要堅持！

瘦身運動方法4、慢跑20分鐘以上就能出效果

有氧運動能充分燃燒體內脂肪並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果非常出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘後體內的脂肪開始燃燒來達到減肥的功效。游泳和散步等也都是屬於有氧運動，可根據不同條件選擇。

瘦身運動方法5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴

在37攝氏度左右的水中浸泡半身就可以激活體內細胞、加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡有很好的減肥功效。如果不喜歡運動的話就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！

瘦身運動方法6、5秒鐘按壓耳部穴位5下能控制食慾

耳部控制食慾的穴位被稱作飢點。每日按壓5下左右可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。

以上就是瘦身運動常見的幾個方法，不過瘦身運動後可有幾件事不能做喲。

1、不要蹲坐休息

蹲坐休息是非常普遍的做法，這是瘦身運動後不宜立即做的行為。瘦身運動結束後感覺累了，很多人就蹲下或者是坐下，認為這樣能省力和休息，其實這是一個錯誤的做法。瘦身運動後若立即蹲坐下來休息會阻礙下肢血液迴流，影響血液循環、加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。

因此每次瘦身運動結束後應調整呼吸節奏，進行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節放鬆體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液迴流心臟，以利於還清氧債，加快恢復體能、消除疲勞。實在體力不支的話也可讓同伴攙著走一走。

2、不要貪吃冷飲

瘦身運動後往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，瘦身運動過後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺，大多年輕人喜歡買一些冷飲解暑解渴。保健專家告訴我們此時人體消化系統仍處在抑制狀態而且消化功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。所以吃冷飲也是運動後不宜立即做的行為。此時適宜補充少量的白開水或鹽水。

3、不要立即吃飯

瘦身運動後不宜立即做的行為還有吃飯，特別是激烈運動時運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。使得胃腸道的蠕動減弱，各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20-30分鐘後才能恢復。如果急忙吃飯就會增加消化器官的負擔，引起功能紊亂甚至造成多種疾病。

看完小編的介紹，你知道瘦身運動的方法和注意事項了嗎？趕快行動起來，加入瘦身運動的行列吧！

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