3周就能有細腰翹臀！增強肌力更助減脂塑形

身材要緊緻有型的秘密就在於肌肉!大家千萬不要以為是「大塊頭」，而是讓你身材變得緊緻，身體新陳代謝也提高。今天要給大家介紹的這幾組動作就是針對提高肌力以及身體平衡高，來塑造性感的線條。

喚醒休眠肌肉的平衡鍛煉

這個動作不但能提高平衡感，還能造就「腰細臀翹」的身材。要點是，儘力在保持平衡的基礎上加大動作幅度。雖然看上去挺簡單，但是為了身體不向錯誤的地方傾斜，體乾的用力方式非常重要。平時運動不足、姿勢不好、容易變胖的人可以通過這個體操讓全身細胞蘇醒過來。持續鍛煉一定可以感受到身體的變化。

一周三到四次持續三周，身體線條能發生變化，請耐心地嘗試一下吧!

1.兩手貼於耳朵上。

2.慢慢地讓右膝與左手肘相觸。身體不能前後傾斜，肚臍要一直面向前方。平衡感較差的人可以讓左腳微微彎曲。

3.右腳放回地板上，讓左膝和左手肘相觸。重複兩組八次動作。

肉眼可見身體線條變化的美體鍛煉

接下來介紹的是要刺激全身肌肉，提升新陳代謝的鍛煉。兩手握住兩個300毫升的礦泉水瓶或者0.5千克重的啞鈴，通過大幅度的扭臂動作刺激從手腕到肩胛骨的周邊肌肉，並活化褐色脂肪細胞，有效率地燃燒體內脂肪。另外，因為是在屈膝彎腰的狀態下進行的，所以對大腿線條也有提升作用。又由於動作全程是腳指尖著地的，所以對下半身減肥來說也是效果很好的。

1.先準備兩個300毫升的礦泉水瓶，或者0.5千克的啞鈴。雙腳張開自與肩部同寬的地方並雙膝彎曲，腰部緩緩下降。這個時候要注意膝蓋位置不能超過腳指尖。兩手舉起與肩部平齊，調整為腹部用力的姿勢。

2.保持姿勢並拇指向下，手臂往內側旋轉。

3.慢慢地將手臂往裡旋轉讓小指向上。在做這個動作的時候肩膀和耳朵應保持最遠距離，注意肩膀不要太用力。重複八次動作。

4.接下來用腳指尖站立。這時前腳跟要向後腳跟的方向壓去，注意膝蓋位置不能超過腳指尖。手臂和之前一樣向內側旋轉。

5.手臂和剛才一樣向外側旋轉，如上動作重複八次。

連自己都想點贊的腹部!收腹鍛煉

最後，介紹一個收腹鍛煉。讓膝蓋斜倒在地板上刺激腹斜肌，然後仰起上半身以壓平腹部並刺激腹直肌。這個動作能讓小蠻腰變成你的東西!刺激腹部的動作能緩解便秘、改善皮膚粗糙，因此請一邊感受鍛煉帶來的效果一邊將它當成理所當然的習慣吧!

1.仰躺在地板上，兩膝立起並雙手抱頭。兩膝向左邊倒下，然後緩緩地呼吸，擴胸。

2.兩邊手肘靠近，緩慢地深呼吸並仰起上半身，視線對著肚臍。這時，手按住後腦勺，對著腦袋用力能讓上半身更容易地仰起來。但是必須注意只有腦袋往上仰的話效果會減半!慢慢地重複八次動作吧。

3.慢慢地將頭部放下來，恢復到仰躺的狀態。兩膝向右倒下，重複同樣的動作八次。

感覺如何?不要把運動當成麻煩，也不用特別對待，把它變成不做就渾身不舒服的習慣把!這樣的話，對於你來說傲人的身材將不會再是憧憬，而是理所當然的事。

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