簡易「流瑜伽」讓愛美的妳輕鬆瘦身有木有！

流瑜伽是瑜伽的一種側重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專註力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱「流瑜伽」。流瑜伽強調運動與呼吸的和諧性，每個動作都要停留更長時間，仔細體會身體的感受。

跨部折腰

腰腹部向下摺疊不要拱背，保持8個緩慢呼吸。

低弓步扭轉

膝蓋不要超過腳尖，打開胸腔，手臂展平，左右各保持5個自然緩慢呼吸。

下犬式

十個腳趾緊壓地面，膝蓋綳直，肩膀放鬆，尾骨上提，保持8個自然緩慢呼吸。

向上擴展

雙臂夾肋，脊柱向上延伸，臀腹部收緊，保持8個自然緩慢呼吸。

犁式

雙手可以支撐背部，還原時屈雙膝慢慢回正，保持8個緩慢呼吸。

坐正折腰

由腰部，下背部向前延伸，保持8個緩慢呼吸。

仰卧放鬆

身體保持在同一直線上，兩腳微微打開，全身方式下沉。

以上每個動作完成時吐吸氣3次,用來舒緩節奏。

簡易「流瑜伽」的功效：

1、通過練習獲得力量與柔韌之間的平衡,協調全身肌肉,穩定骨骼

2、改善心血管機能

3、調節氣息，祛除心中雜念，達到內心平靜。外張而內斂，形動而心靜。

4、提升身體的能量，從而加熱身體，把氧分帶到血液，滋養腺體和內部器官，清潔和凈化神經系統，通過汗液排出毒素。

5、塑造良好的身體形態。

6、動作的連貫，與人體呼吸保持協調一致，從而在運動中體驗靜思的神奇。通過成套的練習，能調理身心，使人神清氣爽。更多都市女性減壓、勵志、健康內容，請微信搜索「格鬥女神」！

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