做俯卧撐也能豐胸？胸部小的妹子看過來

做俯卧撐能豐胸嗎

可以。對於嫌自己胸不夠大，或者形狀不好的童鞋，俯卧撐能一定程度上激活你深層的胸大肌。俯卧撐搭配健身房的器械來練胸，還可以在你的胸部脂肪下，練出薄薄一層肌肉，墊起一層厚度，視覺上看胸會有更大更挺的效果！

當然，俯卧撐和其它健身動作也不是萬能的，如果你問我練胸能從飛機場練成波霸嗎？那要告訴你，這種飛躍，是不會靠健身實現的，俯卧撐等動作主要是練挺胸部、預防胸部外擴、胸部下垂等效果。

女生可以做鑽石俯卧撐豐胸

豐胸動作解析

1、以膝蓋為支點跪在墊上，兩手手掌儘可能靠近，將腰背部繃緊;

2、保持身體挺直，腹部核心收緊，屈肘下沉身體至肩與肘部處於同一水平面上，停頓約2-3秒;

3、使用胸肌發力撐起，恢復起始動作，再重複兩組。

豐胸動作要點

1、鑽石俯卧撐過程中感受胸肌發力，保持腰腹，切勿拱背塌腰;

2、撐起身體時保持肘關節微屈，不要鎖死;

3、適合女性和初學者入門，進階訓練採用標準鑽石俯卧撐，就不用跪著的姿勢了。

女生如果做不到一個完整的俯卧撐，也可以膝蓋著地。跪姿的鑽石俯卧撐是當正式的俯卧撐已經無法完成，而又想繼續來做俯卧撐時時可以選擇的俯卧撐。 鑽石俯卧撐通過孤立目標肌群，來起到更好的胸部激活效果。

有健身基礎可針對胸部訓練

做俯卧撐可以豐胸。對於已經有一定訓練經驗的朋友，由於胸部是很強有力的肌群，小重量刺激根本不能幫助它好好生長，所以就一定要在訓練計劃里加入卧推、器械屈臂夾胸等健身房器械，來達到更好的豐胸挺胸的效果。

做俯卧撐多多少少會有一些豐胸的效果，有條件的話，你可以在健身房針對胸部進行訓練，如：器械屈臂夾胸+蝴蝶機夾胸+拉索夾胸，這樣就會獲得更好的豐胸效果。

配合豐胸食物可以達到更好的豐胸效果哦

堅果，種子和堅果類的食物，黃豆花生裡面有著大量的卵磷脂，核桃芝麻，裡面有著豐富的蛋白質，他們都是很好的豐胸的食物，可以達到很好的豐胸效果。

木瓜，木瓜可以豐胸，相信很多人都是聽到過的，木瓜裡面有著木瓜成熟，是很好的促進胸部發育的作用，木瓜裡面有維生素e，對於豐胸美乳保健有著非常大的作用，但是木瓜裡面有著番木瓜鹼，過量的使用的話就會引起腹痛，所以大家一定要適量。

蘋果，蘋果是我們再熟悉不過的水果了，它的保鮮效果是非常出色的，有著很好的美容養顏的作用，吃蘋果可以幫助我們排出身體裡面各種的毒素，如果每天吃一個蘋果的話，那麼就可以讓自己的皮膚變得很好，而且還有很好的豐胸作用。

肉類，牛肉還有瘦肉，裡面有著很高的蛋白質，可以幫助胸部的肌肉發育，而豬腳和雞腳有著豐富的膠質，可以促進胸部組織的飽滿，所以大家可以多吃這些食物。

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