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利水消腫，健脾胃，養顏女性肥胖者適量食用

將赤小豆先用水淘洗乾淨浸泡30分鐘，山藥刷洗乾淨去皮，在洗凈泡在水裡防止氧化，切成小方丁。

大米洗凈。

在鍋里放適量水，置旺火上放入赤小豆大米煮爛，最後加入山藥丁繼續煮至山藥熟爛即可。

女性減肥計劃瘦身黃金時間表

做什麼事情都要有一個計劃,減肥也不例外,你為減肥制定過計劃嗎?然而,不同的人群,不同的性別減肥時間段也有不小的差異。一般來說無計劃的減肥效率超低。減肥計劃,就是要抓住身體的那麼幾個「黃金時刻」,再把這些時間列成時刻表,每天堅持完成即可。好的減肥計劃瘦身黃金時間表,才是減肥是否成功的關鍵之一!下邊小編為你一一列數每天中、每月中的瘦身關鍵時刻,堅持下來的話,想胖還真有些難。

• 一.每天的瘦身「黃金時刻」

1.早上6點至9點

早餐是新的一天獲取能量的主要來源,切勿草率了事。

含豐富蛋白質的早餐可以幫助你實實在在地趕走飢餓,最佳食物包括雞蛋、臘腸、酸奶。如果你偏好甜味,新鮮水果和燕麥片也是不錯的選擇哦。

另外,早上脂肪不易堆積,你可以暢快地一飽口腹,還可避免餘下兩餐因飢餓而進食過多。

2.中午12點至下午2點

午餐一定要吃得豐盛均衡,雞肉、魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜、水果是必要的維生素補充,而適量攝入堅果和橄欖油則對健康十分有益。

3.下午4點30分

此時需要補充能量,可進食蔬菜色拉或吃一個蘋果,這樣既補充了體力,又抑制了盼望即將到來的晚餐的慾望。

4.晚上9點至凌晨6點

這段時間進食最容易發胖,當然反過來講,控制得好也就更容易變瘦。

一定要強迫自己養成每天晚上9點以後就不再進食的習慣,長此下去,當在此時段的節食變成了習慣,那麼身體也就會開始慢慢變瘦的。

• 二.每月的瘦身「黃金時刻」

1.月經周期

月經周期堪稱女性最虛弱的時期,除了精神萎靡不振兼有月經來潮時的悶悶腹痛之外,此時體溫較低,新陳代謝緩慢。

所有激烈的瘦身運動及特殊飲食控制若搭上「這班車」,只會因減肥所帶來的壓力搞得自己不舒服,更別談什麼成功減重了。

因此,在月經周期,你必須做的就是好好放鬆自己,補充豐富的鐵質與纖維質食物,多在路上優雅地走走逛逛,做些簡單的暖身操活動筋骨就可以了。

2.月經結束後一周

希望快速瘦身的你,如果能在這段時間努力執行減肥計劃准沒錯。

因為此時雌性激素大量分泌,你不僅心情愉悅,整個生理機能也跟著活躍起來,消化好、吸收好、代謝也快,生理與心理都處於顛峰狀態,再配合飲食控制與運動燃脂雙管齊下,絕對可以收到事半功倍的減肥效果。

3.排卵期

這個時段黃體素會在雌性激素之後大量分泌,而黃體素的出現會為女性帶來身體與心理上的許多變化。

例如新陳代謝速率下降,感覺胃口大開、食慾大增。這段時間除了採用漸進方式將每天攝入的能量與消耗的能量打平之外,最重要的就是提高新陳代謝率。

4.月經來臨前一周

這個時段女性多會發現腿好像腫了點,腰酸背也痛,還偶有便秘現象。

與此同時,你可能脾氣暴躁,臉上甚至還有幾顆痘子,這些就是所謂的經前症候群。

此時的減肥計劃要順應身體的自然舒適性而改為溫和的減肥方法,比如勤快的按摩指壓,以緩解腿部水分滯留與便秘不順現象。

10個減肥瘦身妙招 快速打造黃金「小蠻腰」

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1、每天8杯水

每天喝夠8杯水，補充身體必須水分，讓腸胃蠕動更加活躍，提高基礎代謝率，每天的排便工作也更加容易。只要排清體內堆積毒素，你的小肚子也自然而然會消失不見了

2、勤做家務

不要每天下班回到家就窩在沙發裡邊吃零食邊看電視，把房間收拾一下，拖拖地澆澆花。不要把衣服扔進去洗衣機就，盡量手洗，這樣能增加運動量，消耗更多的脂肪，讓你的肥肉早日消失

3、靠牆站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

4、排便穴位

在肚臍水平左右2cm的地方，和這一點再向下2cm的地方這2個穴位分別是：水道和歸來穴位，兩穴位分別是胃陽明經的穴位，對排便幫助很大。連續點按5分鐘便有便意。圖片

5、拍打排便

水平躺著，雙腿彎曲呈「弓」型。雙手間隔在腹部左右靠近盆骨地方連續交替拍打10分鐘，力度不可以將肚皮打紅，也不要太輕否則對腸道沒有刺激作用。腸道運動太緩慢時，需要有外力對其刺激，幫助它運動起來，因此連續拍打是個外力刺激的好方法。

6、使用活力健身器

每分鐘3000次的強力震波，將沉澱的脂肪分解為細微粒子，將超大脂肪團打碎、使半固體的脂肪變為液態，然後隨尿液汗液排出體外，從而達到瘦身的效果。

7、消除小肚子最有效的就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力為妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一周下來，你會發現腹部變平坦了解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

8、首先要學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

9、做自己的園藝大師

在花園裡打理你的花草樹木，你需要做大量的彎腰、下蹲、抬身及扭腰等動作，這些動作幫助你塑造腰部曲線，還可以在一小時內燒掉你體內的350卡路里。

10、將蜂蜜和白醋以1：4的比例調配，早餐前20分鐘空腹喝。如果是中餐和晚餐的話，可在飯後立即飲用。值得注意的是，在挑選白醋時，要挑選由高粱、大米、黃豆製成的天然醋，避免化學添加物，這樣才符合現代的健康概念。

美女誕生之極端瘦身（獨創）如何快速的瘦身？

如果你是一個女人，肥胖對你的影響，是方方面面的，不用解釋，你懂得！如果你是一個胖子，很明顯你找不到真愛；你沒有自信，走在商業街CBD，你的回頭率是0！打擊你的話，我不多說了！我知道的，當你看到這裡，不管用什麼辦法，只要能減肥，只要有效果，只要能讓你變得漂亮，你會接受的！在這一刻，美女即將誕生！

作為一個男人，你怎麼能懂得一個肥胖女人的痛楚，我要告訴你的是：我不懂，但是你懂得！因為你胖，沒人愛！胖女人的世界是灰色的，她的世界裡沒有陽光，更沒有色彩！

是不是說的有點誇張了？沒有！一點也沒有，肥胖女人與纖瘦女人的區別，太大了，你有沒有聽說過，天下無醜女這句話，用心經營自己，其實都很美！但是我要告訴你，肥胖是硬傷，不是靠衣著、裝扮、粉底來掩飾的！如果你善良，溫柔、大方、得體、持家，你什麼都很好，但你是一個胖子很遺憾，你很難擁有一份愛，沒有愛的世界會有陽光嗎？會有色彩嗎？

精神療法第一步：對待減肥有清醒的認識！有高度的覺悟！才能有堅定的信念！

認識到了肥胖的嚴重後果，還要有減肥後，美麗誕生後美女形象的強烈憧憬！灰暗是痛苦的，肥胖過去後，你就是美女！植入這種信念，事半功倍！在減肥的過程中，你才有動力！

曾作為一個胖子的我，像每一個肥胖的你一樣，每天也很注意啊，吃的也不多啊，為了保持140斤的體重，每天都不讓自己吃飽啊，也有運動啊，減肥計劃也有看啊！為什麼體重只增不減呢？為什麼只要稍稍休息一下，電子秤的數字就會增加呢？有一篇科普這樣寫到，基因作用，體內含有肥胖基因，這種基因為了擁有更強的生存能力而存在，在飢餓狀態下，你擁有比瘦子更久的生命力！

肥胖基因不是我們錯，我們努力了努力過，肥胖就這樣把，無力改變，你是不是有這樣的想法，請從新看一遍，此篇經驗的前兩條！若你沒有高度的覺悟！沒有堅定的信念！即使你依靠藥物，短期有了成效，也只是短暫的，你還是胖子！

我要分享我的經驗，140到110的經驗，沒有藉助藥物；沒有痛苦的去抽脂；方法有些極端，但卻也湊效！

第一點：不吃，不吃早飯，正常起床，洗漱完去上班，其實一上午的時間很快過去，前期不容易適應，但一個周左右就能適應，危害也是有的，比如會引發腸胃疾病，但是我要告訴你的是，我們胖子的腸胃相對強壯一些，等有了一定成效以後，是可以吃東西的，比如你的要求是100斤，到100斤的時候，早上可以吃東西，比如吃一個水果。（不吃早飯會不利您的健康，危害其實很多時候是隱形的，這種極端的減肥方法不是最好的，但是您可以折中一下，儘可能的少吃一點，把減肥計劃制定的長遠一點，比如用三年的時間）

第二點：不喝，不喝意思是說不要喝高脂牛奶，乳製品，肥胖的人普遍胃口較好，特別是在夏季很容易出汗，造成水分流失，會喝掉大量的水，雖然我們時刻在控制自己少吃，但是我們還是那麼胖，為什麼？其實液體的食物更容易被人體消化系統吸收，在減肥的初期我的晚餐是一個蘋果+一袋牛奶，再後來用檸檬水代替了牛奶效果好很多。

第三點：不睡，肥胖的人都是善良的，我們沒有過多的小心眼，雖然被人說是胖子的時候很不開心，但一會就忘掉了，我們的心胸開闊，所以我們睡的很踏實，春困、夏困、總之是春夏秋冬都困，閑暇之餘總是躺一會就睡著了，我要講的就是不睡，晚上熬夜，每天選擇堅持看韓劇，堅持看到眼睛疲勞，23點到24點之間，再晚了說實話，對身體是不好的，雖然我們短期是不會發現什麼的，我們要做的是改變原有的生活方式，因為晚上只吃一個蘋果和檸檬水，所以夜晚21點左右的時候，飢餓感是十分明顯的，不過要堅持住，實在堅持不住的話，也不要吃膨化食品，可以選擇，沒錯就是喝水，喝掉大量的水。

其實做到以上三點，你短期內減肥效果就會相當明顯，電子秤會給你驚喜，根據自身的身體狀況，來調整以上三點的「劑量」。最後我要講的是加班，不停地加班，全身心的投入，最好能達到忘我之境界！我發現在高度集中經歷去做一件事的時候，時間過的特別快。你在不知不覺中忘掉了許多事，比如飢餓！

我認為只有你自己真正的覺悟，才能有所成效！美女誕生不是夢！相信我，同時相信你自己！當你發現鏡中的自己瘦了許多，你是不是變得美麗了呢？下一個美女誕生了！就是你！

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