快速瘦身 踏板操是如何做到的

踏板操以其減肥效果著稱，許多女性選擇練習踏板操就因為它的瘦身功能。

踏板操來源

踏板操(Step Aerobics)起源於美國，並很快風靡全球。在我國，踏板操由於具有明顯的健身塑形的效果，也越來越受女性的歡迎，在這裡工作的健身教練於勇健指出，踏板操主要針對的部位是下肢和臀部，尤其對女性，美腿效果會更好。同時，還能增強心肺功能，提高身體協調性。

踏板操動作

踏板操是在一塊可隨意調整高度的踏板上進行的運動，踏板的高度可以根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度而調節，一般在15-20厘米比較合適。踏板操的動作與健美操的動作相結合，需要在專業教練指導下練習。

但也有最基本、最簡單易學的動作，就是跟著音樂的節奏上板、下板，大概每分鐘120拍，需要注意的是，每次抬腿時，單腿要抬高一點，觸地的時間要短，如果再配一些手臂的動作，比如擺臂、屈臂等，會更有效果。

踢踏操功能

如果只是以健身為目的，大可在家裡練習，可以用一些物品替代，通常是高度約30厘米的平台即可，但是要注意其平衡性與穩定性。踩起來不會晃動，以避免受傷，最好配合音樂節奏做動作，或是一邊看電視一邊做，增加節奏感和趣味性。

需要提醒的是，運動時，要穿彈性好的衣服，最好穿氣墊式運動鞋，這樣可以起到緩衝作用。有些人光腳跳踏板操，這樣很容易損傷腳踝。練習時如果出現腿部疲勞導致的動作不協調，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應該立即停止運動。另外，踏板運動對膝關節衝擊較大，所以一定要做好熱身運動，充分活動全身關節，尤其是膝關節和踝關節。

一、踏板操的特點：

(一)運動負荷可控性

有氧健身要求運動強度始終保持在中、低水平，而踏板操則可以通過調整踏板下的墊板高度，來調節運動強度。完成同樣的動作，踏板高度高則運動強度大，能量消耗也大，反之，則小。這樣，健身者就可以根據自身條件和鍛煉目的選擇不同高度的踏板。

增加運動強度的方法有幾種？

(1)增加踏板的高度；(2)加大手臂的幅度；(3)手和腳的配合練習。

(二)安全性好

踏板練習通過提高重心高度，腿和臀部發力，肌肉的控制，達到保護關節和韌帶的作用，使其減少運動中的損傷。對於關節的衝擊較大的跑跳練習，也有大大的減少，為鍛煉者提供了安全的保證。

(三)動作變化多，娛樂性強

由於踏板的使用，動作內容大大增加，比如原來簡單的踏、點可變成上下板；我們可以充分利用踏板的板面以及四個角來完成板上，板下的連接動作或單純板上運動；還可以按需要將板擺成不同位置，如橫板，豎板：我們甚至可以在條件允許的情況下同時利用兩塊成三塊板進行練習。這樣，為踏板提供了一個立體的全方位的活動空間，使之變化多樣而更有趣了。

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