7組瑜伽動作鍛煉身體柔韌性，促進燃脂瘦身！

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減肥瑜伽是一種流行的減肥方法,經常做瑜伽，對身體柔韌性有好處，可以鍛煉身體的靈活度。下面，我們為大家介紹7組擬生瑜珈動作，返璞歸真，促進燃脂瘦身。

鳥平衡

坐在地上，右腿蜷曲，左腿交叉放於前;雙手合十作祈禱狀放於胸前。

雙手姿勢不變;立起身體，右腿向前推，轉成跪地狀態;

左腿立直，抬起身體，直至右腿彎曲懸空;身體可微微前傾保持平衡;

右腿伸直，向後延伸;身體前傾，使腿和身體呈一直線;兩手放於身體兩側，掌心向上，向後伸展。保持平衡，使這個姿勢維持30秒。兩腿依次交換。

獵豹踢

雙腿跪地，雙臂撐地，與胯同寬

臀部上提，將身體向上拉;保持腳尖著地

抬起左腳和右手，身體傾向一側，以右腳和左手作為支撐點，左腳順勢向前踹出;反之亦然

回歸動作一;腳尖踮起，胯部後撅，背部伸直，雙手用力向前伸展;使整個身體呈拉伸狀態;維持這個姿勢10秒。兩邊依次進行;每邊10個為一組。

青蛙跳

雙腿彎曲站立與肩同寬;雙臂位於身體兩側，掌心向內;胸部盡量靠近大腿;

用力向上躍起，全身伸展。重複30個為一組。

毛毛蟲式抓取

筆直站立，彎曲身體，使雙手著地(碰不到地面可以適當彎曲腿);

雙手逐步向前移動，四肢為支撐點，使身體呈拱狀;

同時抬起左腳和右手，用手碰腳，讓身體維持平衡;此時全身呈緊繃狀態;

慢慢恢復姿勢一;拉伸身體。兩腿依次輪流;每條腿10次為一組。

蜘蛛俯卧撐

在墊子上呈俯卧狀態;四肢撐地，完成一個俯卧撐;

保持姿勢不變，左腿彎曲碰左臂;回歸原位，換腳繼續;10個為一組。

猩猩漫步

身體彎曲，使拳頭觸地;可以適當彎曲膝蓋;

保持此姿勢，用跳躍形式各個方向移動;

保持你的背部、胳膊呈緊繃狀態;像只猩猩一樣行動吧!

螃蟹人

身體向上，四肢撐地，是身體騰空;

抬左臂，向上伸展;保持腳後跟不離地;

扭轉身體，是身體呈交叉狀態;

左手觸碰右腳腳尖，使右手和左腳作為支撐點;此5個動作為一組，共做10組。

END

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