高跟鞋減肥方法 掌握正確方法即可瘦身

網上一直流傳穿高跟鞋能夠減肥，這到底是真是假？如果是真，到底要怎麼走才能瘦呢？下面將給你揭曉高跟鞋減肥的秘密，告訴你怎麼走才能走出好身材！

首先，不論高跟鞋是不是真有瘦腿的功效。但都不得不承認當女孩子穿上高跟鞋的那一刻就有種高挑、自信的優越感。這一心理效應也表現在外表上，比如身姿會更挺拔、姿勢更婀娜。這在一定程度上也會讓人在外觀上產生更高挑的感覺。

正所謂「穿上高跟鞋，鄉下妹也能瞬間變成婀娜多姿的貴婦」，高跟鞋可以令到女人走路時的步幅減小，同時重心後移，腿部就相應挺直，並且會造成臀部收縮、胸部前挺，使女人的站姿、走姿都富有風韻，裊娜與韻致應運而生。

高跟鞋的好處

經常穿著高跟鞋的女性腿部贅肉都是非常少的，她們的腿部都是修長和纖細，並且富有曲線美。

因為穿平底鞋肌肉的壓力主要集中在後外側，而穿高跟鞋則會讓小腿前側、後側、腳踝等得到全方位的練習。運動到更多肌肉，消耗更多的脂肪。並且能夠緊實腿部肌肉，讓雙腿更修長更緊緻。

高跟鞋訓練腳腕力量，改變小腿肌肉位置

走同樣的路，穿高跟鞋比穿平底鞋更吃力。身體會自然向上挺直，腳腕的部位為了保持平衡，就要消耗更多的脂肪。當腳腕的肌肉得到鍛煉時，整個小腿部的脂肪就會因為肌肉變強韌而相對減少。

穿高跟鞋可以改變小腿後側肌肉的位置。因為，當腳跟較前腳掌高的時候，小腿後側的肌肉位置會比較靠上。經常穿高跟鞋走路，會使小腿肌肉(小腿最粗的位置)長得比較靠上。從而使小腿看起來，又細又長。

怎樣正確穿高跟鞋

雖然高跟鞋有瘦腿的功效，但也要注意要領否則它也有可能是損害你身體的「隱形殺手」！

如果不是特殊原因，建議您不要天天穿高跟鞋，偶爾讓自己的腳休息一下，如果您實在無法抵禦高跟鞋的美麗或是因為特殊原因必須穿，就換不同高度的鞋試試，這也能讓您的腳步受壓點有所改變，從而緩解腳步不適。

穿高跟鞋時應該注意，步子小一點，讓腳尖指向前方；兩腿盡量靠近；讓足跟先著地，然後是腳尖，注意正確的姿勢可以幫您遠離高跟鞋傷害。

高跟鞋的輔助功課要做足

鞋貼、鞋墊的發明，為我們減輕腳部不適幫助不小，穿高跟鞋時，可以在足弓處貼個軟鞋貼，可以減低腳底承受的壓力。若是穿著涼鞋式的高跟鞋，無法在足弓處貼軟貼，也可以買止滑或防震貼在跖足區，可以減輕足底承受過大壓力。

整天穿高跟鞋的話，在所難免會有些疼痛，所以回家以後，就應該換上平底鞋。睡覺前用熱水泡泡腳，熱水泡腳可以促進血液的循環，有效緩解疼痛，此時請不要忘記對腿部進行瘦腿按摩，讓腿部的肌肉得以放鬆，但是要記住，別泡得太久，15分鐘就好了。

挑對鞋子很重要

視腳長(腳掌最長處)與腳寬(腳掌最寬處)挑選適合的跟鞋。

選擇合適「通勤高跟鞋」的5大關鍵

1、腳底與鞋子吻合、能完整包覆腳跟的高跟鞋為最佳選擇。選擇腳跟包覆性較差的涼鞋、拖鞋，或是跟高10cm以上的高跟鞋，另有特別注意事項。

2、足弓的弧度能完全與鞋底符合。

3、走路時，腳踝與腳跟不會感到不適。

4、鞋跟的理想高度為3～5cm，鞋跟以較粗、具穩定性者為佳。

●「腳長﹥腳寬」較適合→楦頭較窄的跟鞋

●「腳長﹤腳寬」較適合→楦頭較寬的跟鞋

5、穿鞋後腳趾要有伸展的空間，特別是大拇趾不能有壓迫的感覺。

基本站姿

穿高跟鞋時身體重心會不自覺往前傾，因此需要透過腹肌的力量挺直上半身。穿著高跟鞋靠牆站立時，背部與牆壁的間隙也要能放入一個手掌半，同時別忘了緊縮肩胛骨。

正確：膝蓋朝向正前方。

錯誤：膝蓋偏移形成螃蟹腳。

膝蓋朝向正面，由股關節開始往前踏出

膝蓋與趾尖朝向相同方向，大腿內側肌肉收縮，宛如走在直線上移動腳步。

腹肌用力挺直上半身，將重心放在足弓

腳尖著地時稍微朝外，不習慣的人重心可能會偏移，請多加註意。此時，由於重心前移，請記得隨時運用腹肌的力量，來維持上半身平衡。

後腳如同按壓地面般抬起，重心移至前腳

後腳抬起時，大拇趾與食趾用力，此時膝蓋自然就會伸直不彎曲。視線看正前方，不要低頭，運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

抬頭不讓視線下移

此時，請運用頸部後方的肌肉讓下巴抬起、支撐頭部。

穿著跟鞋時，步驟3往往只是短短一瞬間，由步驟2至步驟1重心快速地往前移動，因此，使用腹肌維持平衡是相當重要的關鍵點。

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