犁式腰腹塑型瑜伽 有效減少腰腹脂肪

腰腹是最容易堆積脂肪的部位，特別對於那些愛穿露臍裝的女性來說，腰腹贅肉恒生是非常難以容忍的一件事情，所以下面我是女神繼續給各位美女們介紹一個犁式腰腹塑型瑜伽，可以有效減少腰腹脂肪!

1、鍛煉方法

(1)仰卧，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體的兩側，掌心向下。

(2)吸氣，雙手輕輕的按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢的向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿綳直併攏。

(3)呼氣，將雙腿繼續向頭部的方向倒，依次帶動臀部和背部離開地面，直至使雙腳腳趾落在頭部前方的墊面上。肩部貼地，手臂輕扶腰部以保持平衡。保持姿勢30秒。

(4)將背部、臀部、雙腿依次放回地面，放鬆全身，休息片刻，再繼續練習。

2、鍛煉次數：3-5次/周，12組/次。

3、瘦身原理：消除全身水腫，有效的減少腰腹部、腿部多餘的脂肪，緊緻肌肉。

4、注意

(1)身體回到地面時，應儘可能地緩慢，感覺到脊柱從上到下一節一節觸地，動作不應過猛。

(2)月經期間最好不要練習此體式。

(3)如果雙腿不能觸到頭部前方的墊面，可以在頭部前方墊兩塊瑜伽磚，雙腿向後伸展至觸及瑜伽磚即可。

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