不同肥胖的瘦身策略

你是不是被越來越粗壯的腰身困擾著，想減肥卻怎麼也減不下來呢？那麼，首先確定你是哪種體型吧。因為肥胖分為浮腫型、脂肪型、肌肉型等，不同類型的肥胖，需要的減肥方式也不同。只有「對症下藥」，才能讓你減肥更有效率，更具針對性。

浮腫型肥胖最常見，體重通常容易減下來，減肥速度也快，但反彈得也快。這類患者愛吃辛辣、濃味的食物。看上去比較臃腫，小腿一直很粗，肉很軟，摸起來猶如水袋，但上身比較瘦。有的女性早上還好好的，一到下午或晚上就下肢腫脹，看上去胖了不少。

瘦身策略：少鹽多排水

遠離高鹽食物。因為食物中鹽分的鈉離子有親水性，會令水腫情況愈趨惡化。建議鈉每日攝取量2~4克。天氣冷了，很多人喜歡吃火鍋，當中的醬料要留意盡量少用，還有很多人會喜歡吃腊味飯，也容易導致水腫。

多吃排水食物。如：番茄、海帶、紫菜、冬瓜、紅豆、薏米、赤小豆、青瓜、香蕉等。如果想在短時間內改善手腳水腫狀況，可多吃菇類食物或咖啡等，因這類食物可為身體排出多餘水分。

久站或久坐期間要定時活動一下。因為長時間固定不動的姿勢，容易造成下半身血液迴流受阻，引起下肢浮腫，所以應坐半小時走動一下，促進循環。

脂肪型肥胖

脂肪型肥胖的人，怕熱，易累，愛吃高脂肪、高糖分的食物。稍微運動就感覺累和容易出汗。用手輕輕捏自己的肉，軟軟的，且很容易捏出肥膏形狀。

瘦身策略：三餐不可少

三餐不可少，遠離高熱量食物。不要省掉任何一餐，不要亂節食，因為這樣減掉的不是脂肪而是水分和肌肉，反而會令身體的脂肪比例上升。三餐中應盡量選擇一些低脂食物，不吃煎炸食物與動物皮，多吃蔬菜、水果和粗糧。

放慢進餐速度、多喝水。大腦要20分鐘後才接收到飽的訊息，所以吃得快，你便不知不覺吃多了；水有天然抑制食慾的作用，在減肥時覺得餓，不妨先喝點水，再做一下其他的事情，分散飢餓感的注意力。

適量有氧運動。有氧運動可以幫你在消耗多餘的卡路里之餘，提高新陳代謝率。

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖大多集中在腿部。很多女性長期穿高跟鞋，容易令小腿粗壯。而在運動的時候，沒有及時放鬆把乳酸廢物排出體外，造成腿部肌肉纖維的異常肥大，看上去肌肉很發達。

瘦身策略：先消肌再燒脂

選擇有氧運動消耗肌肉。可多做慢跑、快步走、踩單車、上樓梯、游泳等有氧運動。針對肌肉發達的局部如小腿，做小負荷、多次數抬腿鍛煉，消耗肌肉。

謹慎選擇無氧運動。天氣冷時有些人會更多地留在室內做器械運動，那就盡量挑一些輕量的運動來做。有很多人為了減肥，突然大量運動，雖然脂肪的比例減少了，但看上去線條很硬很粗，反而不佳。每次運動後要記得把肌肉拍松。

適當減少高蛋白質食物攝入。蛋白質會促進肌肉生長，所以餐中要適當減少高蛋白質的食品分量。

以下有10個題目，請在適合自己的答案面前打鉤：

1.一天喝多少次水？

A 少於3次； B 3～5次； C 5次以上

2.一天小便幾次？

A 少於3次； B 3～5次； C 5次以上

3.一天吃多少次甜食？

A 5次以上； B 3～5次； C 少於3次

4.夜裡起床小便幾次？

A 無； B 1～2次； C 3次以上

5.通常什麼情況下會流汗？

A 要劇烈運動才會； B 輕微運動才會； C 不運動也會

6.全身膚質偏向什麼特性？

A 油性； B 中性； C 乾性

7.小腿直徑的大小與手臂的關係？

A 上手臂的2倍以上；B 大於上手臂但不到2倍；C 小於上手臂

8.腰圍與臀圍的關係？

A 大於臀圍；B 與臀圍差不多；C 小於臀圍

9.每次減肥瘦身時，先瘦什麼部位？

A 先瘦臉；B 先瘦肚子；C 先瘦大腿

10.別人對你的體重是如何估計的？

A 估對；B估低（實際比目測要重）；C估高（實際比目測要輕）

結果：

超過5個A以上——浮腫型肥胖；超過5個B以上——肌肉型肥胖；超過5個C以上——脂肪性肥胖

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