阻礙你瘦下來的跑步常見八大癥狀，原來解決方法那麼簡單！

除了讀書

跑步是唯一能讓你見到

與曾經的自己判若兩人的事情

是讓你變美最健康又最輕鬆的事情

所以越來越多人愛上了跑步。

可是愛跑步的人都經歷過一些身體不適

比如突然肚子疼

或者頭痛胸悶等

不得已就中斷了自己的計劃

到底有哪些障礙阻擋了你，又該如何避免呢？

今天我們就幫大家找出這些障礙並一舉消滅

讓你的變美之路從此暢通無阻

障礙一 上氣不接下氣

你有沒有遇見過這種情況，只要跑步的速度一快、或比賽時一緊張，就會逐漸感到上氣不接下氣，接下來雙腿越發沉重，只好降低速度，越跑越慢。

大部分人會將跑步容易喘、呼吸費力的原因歸咎為心肺訓練與肌力不足，恭喜你，你找對了一半的原因。

另外一半的原因在於你的呼吸技巧，你習慣使用胸式呼吸，胸式呼吸在運動界也被稱為「淺層呼吸」，吸入的氧氣量受到限制，無法滿足運動中肌肉對氧氣的需求，肌肉就只能降低工作效率，讓你越跑越吃力。

應對策略：

首先，循序漸進，堅持跑步，增強心肺功能。

其次，嘗試使用腹式呼吸，在這裡給大家提供一個秘訣，教你快速練習腹式呼吸。

1、保持良好的站姿，試著雙腿打開與肩同寬，上半身挺直，想像脊椎向上延伸拉長的感覺；

2、先輕輕地吸一點氣，接著緩慢地由嘴巴吐氣，感覺一下到橫膈膜自然地放鬆上升，盡量將氣吐盡；

3、從鼻子緩緩吸氣，同時將注意力放在腹部，讓腹部隨空氣吸入慢慢擴張；

4、重複2、3步驟，體會主動排氣、放鬆吸氣的感覺。

障礙二 貧血

有的人會出現跑步過程中或結束後頭昏眼花，四肢無力，嘴唇發白，不用懷疑，你出現了「運動性貧血」。

出現這種情況可能是因為：

1、你聽信謠言，堅持空腹運動，或為減肥堅決不吃肉；

2、你喜歡運動時總是給自己安排很大的運動量和很激烈的運動；

3、女生在經期也堅持去跑步。

應對策略：

1、不要空腹跑，可以在飯後1-2小時進行跑步訓練。

2、飲食要均衡，純素食無法滿足身體的營養需求。

3、運動量適中，設定合適的運動量和強度，循序漸進。

4、女生遇到經期，應該減小運動量。

5、運動後及時補充能量和水分。

障礙三 肚子疼

有時開開心心去跑步，結果沒跑幾步小腹或者側腹就開始疼痛，這其實就是日常所說的岔氣，出現這種情況多半是因為跑前沒有充分熱身、跑步時呼吸節奏不對或者飯後立馬去跑步。

預防岔氣我們曾仔細給大家講解過，複習請戳這裡：下定決心要瘦身，跑了兩步肚子疼，這可怎麼辦？

障礙四 嗓子干癢

跑步過程中，感覺嗓子就像要冒煙了，喉嚨干啞、咳嗽，這種多半是因為有的人運動量大，流汗多而且不習慣補充水分；或者是喜歡張大嘴呼吸，張嘴所吸的空氣會來到喉嚨處，由於氣體的流通，容易導致口腔水分流失過快。

應對策略：

預防這種情況比較容易，跑步前適當補充水分，如果運動量大，運動過程中也要及時飲水；另外口鼻呼吸法時要加大呼吸深度，盡量鼻吸口吐，深呼吸提高攝氧量，保證口腔內濕度，避免大口呼吸導致喉嚨乾燥。

障礙五 疲勞

有時跑步時明明很想堅持，可是身體卻很誠實，感覺累到想立刻放棄，究竟為什麼？

1、這種情況多半是因為你入跑坑不久，不知道自己適合多大的運動量；

2、也有可能是跑步速度太快，體能很快就被消耗；

3、另外，跑步是一項較單一枯燥的運動，不斷的動作重複會讓你的注意力過度的關注到自己身體的疲憊感並且放大，造成你覺得自己很累。

應對策略：

運動一定要循序漸進，逐漸增加運動量，控制速度，日常鍛煉畢竟不是比賽，沒必要過分追求快；另外你可以聽聽音樂，轉移自己的注意力，關於音樂與跑步，請戳這裡：多做一件事，就能讓你跑步瘦身更輕鬆？

障礙六 脫水

當你運動量很大又沒有及時補水時，或者在炎熱的天氣里到戶外跑步，都可能會出現這種情況，口渴難耐、心跳加速、頭暈目眩、甚至暈倒，這些都是脫水的癥狀。

應對策略：

高溫天氣時要選擇輕薄透氣的服裝，運動過程中和運動後都要及時補充水分，必要時可以選擇淡鹽水或運動飲料；另外速度真的不要太快，量力而行。

障礙七 頭痛

在跑步後，特別是在長距離跑步後，比如15公里、半馬、全馬後有時會出現頭痛的情況。炎熱的天氣中跑步比較容易出現電解質失衡、脫水、低血糖，這些都容易引起跑步後疼痛。

應對策略：

在跑前、跑中、跑後適當的補充電解質就可以緩解。一般來說，一小時以內的運動喝白開水就好，如果超過了一個小時、跑步過程中大量出汗或者是在炎熱潮濕的環境下訓練，就應該注意電解質的補充。

障礙八 胸悶

有時跑步會因為缺氧而胸悶，喘不上氣，呼吸時胸部還會有疼痛感，這種情況真的只是因為你鍛煉不夠，肺活量不好，你需要的就是堅持鍛煉，堅持跑步，跑著跑著心肺功能就增強了，類似這種不愉快就不大會出現啦！

生命在於運動，運動貴在持久

通過小編精心總結，愛跑的你一定很容易就發現了

許多不愉快在堅持運動一段時間後就會得到消滅

但是身體狀況不適合運動時不要勉強

以免帶來更大傷害

最後小編希望大家愛上跑步，堅持跑步

因為不久之後你就會遇見更好的自己