健身男神的瘦身計劃，兩組動作既鍛煉大腿，也可以瘦小腿

減肥就是挑戰自我、挑戰極限。聽起來很酷、做起來更酷。

每天都是兩點一線地往返於家和公司之間，總是覺得疲倦與無奈，總感覺每每都要到了忍耐的臨界點。有時候會想想人生的真正風景是什麼樣的？討厭晦澀不堪的枯燥，想要面朝大海，迎接春暖花開。

當你面對鏡子的時候，呈現出來的鏡像，並不是你想像中該有的模樣，你開始恐懼，暴躁：暗淡無光的膚色，臃腫的身材，也許你一直在追尋不曾停下腳步，為了生活也為了家人。可是你忽略了自己，忽略了應該讓自己散發該有的生命光彩。

什麼樣才是最佳的生活方式呢？

蜜妞兒們，健身吧。

運動健身是最佳的一種生活方式，不論是生活還是工作學習，都有非常大的幫助，令人增加自信，熱愛生活，保持身材並且保持健康，鍛煉意志，提升品質，頭腦清醒，精神颯爽。

想要改變就必須堅持下去。

就好比健身男神Eric的瘦身計劃，有全身的鍛煉獨家瘦身秘訣讓她從「包子妹」蛻變成「性感女神」，也有局部的加強訓練堪比整容術的瘦身方式。

從全身塑形，到腰腹的針對訓練，看似簡單做起來很難。

大小腿難以瘦的身材，更應該鍛煉到自己的下半身。Eric老師有兩組動作，分別鍛煉到了大腿，也可以瘦小腿。

動作一：後撤步箭步蹲

身體直立，雙腳打開，保持穩定

雙手抱肩，後撤步（以右腿為例，後撤一步慢慢下蹲）

前後腿下蹲彎曲 膝關節不要超過腳尖

大腿蹲至與地面平行，感覺臀部肌肉有充分的拉伸感

這樣對減脂塑形更有幫助

下落時吸氣，起身時吸氣

每天做20次

動作二：自重提踵

兩腳併攏，挺胸抬頭

腳尖點地，腳跟抬起

重心集中在腳尖

用腳尖的力量把身體充分地支撐起來

感受到小腿充分收縮

每天做20次

就好比巴西名模吉賽爾·邦辰，與很多瘦弱的「衣架子」不同，她健康、自然並且樂觀而強悍。作為世界頂級超模，雖然已經退役，但是她對自己的要求毫不懈怠，依舊保持健康、美好的身材。

醬醬強調過不止一次，我們運動瘦身，不僅僅注重外形上的改變，其實在身心上我們會得到更多的舒展和釋放，拋掉過多的負面情緒。

做一個幸福的人，很簡單。

和更多的夥伴，一起變瘦，是更幸福的事情。

青春很美好，瘦身要及時~

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