瘦小腿椅子操 瘦身又健體

上班族離不開的辦公用具就是椅子，在工作間隙利用椅子做一套瘦小腿椅操，既可以瘦身，又鍛煉了身體，一舉兩得。

一、坐姿垂直雙腿

1、鍛煉方法：坐在椅子上，右腿小腿與地面垂直，左腿放在右腿上並伸直，堅持5秒鐘後放下，換另一側進行。

2、鍛煉次數：每條腿反覆練習20次。

二、坐姿旋轉雙腿

1、鍛煉方法

(1)坐在椅子上，左腿小腿與大腿呈90度，右腿彎曲搭在左腿上;

(2)右手握住右腳腳踝，左手握住腳尖使其旋轉，左右各轉10圈，換腿進行。

2、鍛煉次數：每條腿反覆練習20次。

三、站姿踮腳跟

1、鍛煉方法：站立，雙手抓住椅背，踮起腳跟，堅持5秒鐘後放下。

2、鍛煉次數：反覆20次。

3、效果:緊縮小腿肌肉，預防皮下脂肪生成。

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