美體瑜伽——弓式第一式動作詳解

瑜伽弓式第一式

1.伸卧，臉朝下，下巴貼地，雙臂自然放於身體兩側。

2.呼氣，屈右膝，腳後跟放存右臀上，同時兩臂向後伸展，雙手抓住右腳踝，左腿保持伸直。

3.吸氣，抬高頭部與頸部，雙手略向小腿方向移動，雙臂向上抬升，拉動右膝和右大腿離地，同時帶動胸部離開地面，

4.雙臂伸直並拉動右腿向上伸展，肋骨離地，腹部和盆骨區域緊貼地面，保持這個體式30—60秒鐘。

5.雙手鬆開右腿，回到地面上」換腿重複這個體式。

其他選擇 這個體式還可以增加難度，即雙手移至右小腿中間，雙掌環抱住右小腿，雙臂伸直並拉動右小腿向上伸直，且肋骨部位離地，只有腹部、盆骨區域、左大腿貼地以支撐身體平衡。

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