產後媽媽瘦身最簡單的動作

產後身材走樣無法避免，今天小編就教各位產後媽媽瘦身最簡單的動作，一起學起來吧！

產後瘦身最簡單的動作1、上抬運動

使用肌肉而不是衝力去平穩地抬高和放低身體，開始時做10次，之後漸漸增至20次。

1、背朝下平躺，膝蓋彎曲至胸前，足踝交叉，雙手平放身體兩側，手心朝下。

2、壓緊腹部。脊椎向上彎曲，把骨盆向肋骨處運動。當提高臀部時，用腹部呼氣。當再次放下身體時，吸氣。

產後瘦身最簡單的動作2、雙重運動

避免使用衝力，並且從10次重複慢慢開始。

1、背朝下平躺，雙腿放在身體適當的角度，膝蓋彎曲，腳踝交叉。收緊腹部並吸氣。

2、呼氣，並用腹部來抬高頭部和肩部，使之離開地面，骨盆慢慢彎曲向肋骨。平穩地放下並吸氣。

產後瘦身最簡單的動作3、轉腰運動

這個動作能幫助新媽媽恢復腰形。開始時先做10次，然後再慢慢加至30次。

1、用同樣的基本運動姿勢平躺。吸氣時，把頭和肩儘可能抬高；呼氣時，轉動腰部，用左手碰右膝蓋。

2、當恢復開始位置時，把左手收回到頭部。當吸氣時，收緊腹部。在另一側重複運動，當轉動腰部軀幹時，伸出右手。後背部要和地面保持接觸狀態。

（圖片ID：32347084，產後瘦身）

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產後瘦身最簡單的動作4、門閂式

門閂式的瑜伽動作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，並且還能起到強化脊柱和內髒的作用，讓小肚子立即不見了。

1、首先讓身體跪立於地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個右腳處於同一線上。

2、然後開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側伸展。

4、最後讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

產後瘦身最簡單的動作5、束腳式

束腳式對於新媽媽們來說，是一個鍛煉腹部最佳的瑜伽動作，不僅能促進腹部血液循環，還能緊緻腹部贅肉哦。

1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。

2、然後開始吸氣，讓雙手相身體的兩側伸展，再呼氣，讓雙手交叉放於腳尖下方，身體慢慢的向下。

3、身體向下時，讓呼吸保持一個自然頻率，兩肘內收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側伸展，讓指尖接觸到地面。

4、最後讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個身體回到最初的坐姿狀態。

產後6個月是控制體重的黃金時期，各位產後媽媽不妨多做以上介紹到的產後瘦身最簡單的動作哦！

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