瘦背塑型：仰卧起坐真的可以瘦背嗎？
仰卧起坐只是一個針對腹部訓練的動作，對背部好像沒有什麼直接關係吧!
如果你是一個女性，想要瘦掉自己的背部贅肉，完全可以憑藉無氧+有氧+飲食，這才是最快最健康的瘦身方式，其他什麼鍛煉動作，其實只是起到一個輔助性的作用，對什麼減肥真的沒有什麼多大的作用。
這邊我是女神建議可以推薦你3招瘦背動作：
1、爬行
鍛煉方法：俯卧，屈肘撐地，來回爬行。
效果：特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運動全身，尤其是背部肌肉，長久堅持練習，可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
2、游泳
對鍛煉背部肌肉，減少背部脂肪都有明顯的作用，其中以蝶泳的效果最為明顯。游泳最能讓全身運動起來，不管是想要瘦哪裡，游泳都是最好的選擇。
注意事項：特別要注意的是，不要心急為了減肥就不在游泳前做熱身運動，那是很容易抽筋的，非常危險，所以請記得做熱身運動。
3、啞鈴操
鍛煉方法：將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然後向上做反覆的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。
注意事項：注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。
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