彈力帶一招背部塑型最好方法
背部如果贅肉太多，會導致很多MM穿不了露背裝，看著很多美女天天顯示自己性感的背部，你們難道一點羨慕之心都沒有嗎?今天我是女神分享一招背部塑型最好方法：彈力帶兩臂內合牽拉!
一、鍛煉方法
1、兩腳自然分開，稍屈膝半蹲，背部正直。兩臂於體側外展，肘關節稍彎曲。彈力帶從背部繞過，兩手分別抓住一端手柄，掌心相對。
2、保證彈力帶繃緊。兩臂緩慢地內旋、內收，向交叉靠攏。注意，此時是肩部用力而不是手臂用力。
3、靜止一會兒，緩慢地外展手臂還原。
二、 鍛煉次數：動作完成時間為1一2秒，還原時間為2一3秒。次數:10一15次;組數:2一3組;間歇:30-60秒。
三、 鍛煉部位：肩胛下肌。
四、 動作要領：保持軀幹固定，背部肌肉在整個鍛煉過程中都得繃緊。緩慢地可控制地重複拉伸，直到完成預定組數。
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