瑜伽美女大師母其彌雅教你拉伸瘦身

母其彌雅(MIYA)，5月24日出生於雲南楚雄，瑜伽導師 ，中國瑜伽運動推廣者之一，「千人瑜伽會」運動的代言者，Miya life品牌創始人，廣告模特和影視演員。2010年擔任中印瑜伽峰會親善大使;參加節目《越跳越美麗》。2011年7月2日，推出「廚房瑜伽」 。

母其彌雅以瑜伽聞名，有其喜歡通過拉伸動作來燃脂瘦身，很受廣大愛美女性推崇喜愛，下面就講幾個拉伸瘦身動作。

拉伸運動方法——活動鴿子

鍛煉部位：梨狀肌(臀部的一塊肌肉)

以俯卧撐的起始姿勢開始，雙手撐地。抬起左膝，提升到接近肩膀的位置，腳踝則位於右側髖部邊上。改用前臂支撐身體，右腳放下，用腳背著地。保持胸部抬起，眼睛則凝視地面;如果你的柔韌性足夠好，可以將胸部降低著地，雙手則伸直放在身前。

收縮腹部，縮緊骨盆底部肌肉，牽動臀大肌，同時腳趾彎曲著地，腳跟用力下壓。左右腳各做5次，每次間隔可屈膝著地放鬆。

拉伸運動方法——C型曲線

鍛煉部位：背部下方

屈膝坐在地面，雙腳著地，距離臀部大約30厘米。雙手交叉置於腳窩下方，手肘向外。身體後傾，盆骨底部肌肉用力，同時收腹低頭，背部彎曲。用鼻子吸氣，呼氣的同時進一步收腹，並且抬起左腳，腳跟放在虛擬的「牆壁」上，腳趾則向後收，與此同時，右腳向下用力。

恢復起始姿勢，並且重複上述動作，做5次，左右腳交換，再做5次。

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