外國網友減掉104斤找到真愛 運動加飲食不變定律

減肥不分國度，想要更完美的身材，是眾多女性的一生追求。外國網友Ashley German因為意識到肥胖阻礙了她去找男朋友，所以下定決心要瘦身。現在已經成功減掉115磅（約104斤）的她，看到穿上婚紗的自己，Ashley German臉上都是幸福的笑容！

關於Ashley German減肥的全過程，我們可以從幾個問題裡面得到答案。

1、是什麼讓你決定開始？

以前我的整個生命，都在和我的體重鬥爭，肥胖成了說不出的煩惱。為了能穿上漂亮修身的衣服，所以開始了減肥。而且在減肥低迷的時候，遇到了現在的老公，也是在他的鼓勵下，才有勇氣堅持下去。

2、最喜歡的鍛煉方法是什麼？

我試過每一種鍛煉方式！我愛CrossFit，但搬家後我不再是一個CrossFit健身房會員。我丈夫和我用我們的後院，改造出適合運動健身的地方。

3、每周的鍛煉計劃是什麼？

現在我體重下降了115磅，我的每周鍛煉計劃已經有點變化了。我試著每周工作五天，因為過去是七天。每天我們做CrossFit、跑步、遛狗、騎自行車等等，我們可以做得到起碼的鍛煉是堅持下去。

4、一天里的飲食安排？

對我來說，減肥最難的一個方面就是吃早餐，但在整個時間裡我意識到我的總體目標是多麼的重要！

早餐：一個迷你麵包或燕麥粥（有時如果我趕時間我會抓住一個蛋白質奶昔或蛋白棒）

上午零食：蘋果和杏仁

午餐：雞肉、清蒸蔬菜或在全麥包火雞三明治鷹嘴豆泥和胡蘿蔔的一面，有時沙拉。這取決於我的心情

下午小吃：牛乳酪切片（少於100卡路里）

晚餐：吃的最多的是義大利麵條代替麵條，搭配我們自己做的健康醬油

減肥少不了健康的主食，我們總是買有機雞肉、火雞肉、義大利面南瓜、西蘭花、蘆筍、南瓜、鱷梨、香蕉、蘋果和其他水果。

5、如何追蹤你的體重？

大多數人認為每天稱重不是一件好事，但對我來說，這是一種保持動力，避免作弊的好方法。用手機APP記錄體重變化，也是我喜歡的方式。

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