你離美腿只有4步之遙
前一陣兒
久未露面的「神仙姐姐」劉亦菲現身機場
美照你看了嗎？
駝色大衣內搭黑色衛衣
舒適、保暖又時尚
衣品較之前有了大大的提升
看上半身
長長的天鵝頸和白皙的皮膚確實很吸睛
可下半身這個皮褲
卻暴露了「神仙姐姐」的缺點——腿粗……
額，小健可能看見了一個「假的劉亦菲」
而說起皮褲
那可是讓各路女星又愛又恨的神物
女神們穿上皮褲
或是氣場大開，酷勁十足
或是跌落神壇，秒變「小矮胖」
可事實證明
顯胖並不是皮褲的錯
還是因為……
眼看著3月就這樣默默走到了尾聲
離露腿的季節已然不遠
你還不抓緊時間練腿還在等啥捏？！
本期咕咚學院帶著「美腿」秘笈來度你啦！
照（戳）著（視）練（頻）
成為「美腿精」指日可待！
不方便看視頻的寶寶
小動圖練起來
扶牆蹲 15*3組
Tips：1手扶牆身體保持中立位；2腳尖方向與膝關；3大腿與地面盡量平行或略低於；4蹲起時收緊臀部，全腳掌發力
側卧抬腿 15*3組
Tips：1肘支撐在肩部下方；2身體在一條線上；3抬腿時勾起腳尖，腳尖微微朝下；4切忌聳肩
寬距深蹲 15*3組
Tips：1身體保持中立位；2腳尖微微向外，膝關節方向與腳尖方向一致；3大腿與地面平行或略低於
弓步蹲 15*3組
Tips：1身體重心放在兩腿之間；2前後腿蹲至90度或略低於；3前後腿用力均勻，後腿保持前腳掌著地
放鬆：腿部靜態拉伸
溫馨提示
1、訓練前進行熱身，減少運動傷害，讓身體處於放鬆狀態；
2、訓練後進行對應部位拉伸，可有效緩解疼痛；
3、每周訓練2-3次；
4、感受腿部肌肉募集感，建立肌肉記憶，同時配合減脂訓練、飲食控制，能讓瘦腿效果更明顯。
修鍊美腿是一個持之以恆的過程，這組在家就能完成的動作趕緊get起來喲！練完記得帶話題#逆天大長腿，將你自帶「super」前綴、走路帶風的大長腿曬至運動圈給我們眼饞下吧~
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