想要man爆夏天，成為行走的荷爾蒙？先把胸肌鍛煉好了再說吧

胸部，或稱胸大肌，作為鎖骨、胸肋和腹部的領導部分，在解剖學上劃分為上、中、下三個部分。然而，胸部肌肉更加普遍地被分為2個部分，上部和下部。鎖骨部分組成了上胸部，胸肋和腹部部分則屬於下胸部。

不管你有多麼想改變你的胸大肌，它的主要功能是不會改變的。它的工作是通過胸部帶動肱部或手臂。你可以通過在鍛煉時運用不同的角度，控制各部分的工作負荷，以便更好地鍛煉你的上下胸肌。

為了增強胸部各個部分的鍛煉，你可以選擇下述五種方法中的三種做四組，每組重複8到12次。每組中間休息2到2分半鐘，來使你的肌肉在下組鍛煉之前得到足夠的恢復。如果鍛煉肌肉、增加肌肉是你的目標的話，那麼不需要太著急，心急吃不了熱豆腐，也推不了辣妹子哦。

給你的肌肉一點恢復時間，這樣你就可以繼續推大重量器材。每組推8到12次就夠了，但不要低於這個範圍。

另外，除了鍛煉大胸肌，你也可以鍛煉其他部分的肌肉。這些鍛煉中可以促進肌肉的生長，包括促進三角肌和肱三頭肌的生成。

立斜推舉

立斜推舉是一個鍛煉上胸部肌肉的運動。為了完成鍛煉，第一步是把索輪放高一點，然後裝好把手。用你的雙手反手抓住把手站在器材的中間位置。向前一點傾斜你的身體，伸出你的胸部，肩膀向後一點點。將把手放置在你上層胸部的那一邊。伸展你的肘部使之接觸到你的上層胸肌，45度向上按壓把手。然後將把手退回。

扁啞鈴卧推

完成扁啞鈴卧推，首先要兩手各反手手持一個啞鈴。背靠長椅躺下，腳放在地上。手臂伸展，將啞鈴舉過胸部。彎曲手肘向下移動啞鈴，直到啞鈴到達你胸部兩側附近。伸展你的肘部再次向上舉起啞鈴到一開始的位置。

下斜推胸

下斜推胸是一個鍛煉下胸部的運動。完成這項運動，首先要兩手各反手抓住一個啞鈴，把腳放在腳踝位置以下，把背部靠在可調式啞鈴椅上躺下。把啞鈴放在你的下胸部以上的位置。放低啞鈴到你的下胸部位置。然後推舉回原來的位置。

拉力器夾胸

拉力器夾胸是一項鍛煉下胸部肌肉的運動。完成這項運動，首先要將一個長椅放置在拉力器前面。調整椅子至水平位置，調整索輪位置並且抓住它。背部靠在長椅上，兩手反手握住把手。伸展你的手臂，輕微彎曲肘部，將把手放在你的胸部以上。

轉動手掌使兩手手掌相對。向外轉動兩邊把手做圓弧運動，直到你的手大致與胸部高度齊平。再次向上推舉把手到原來位置。

穩定球斜面上推

穩定球斜面上推是一項鍛煉下胸部肌肉的運動。這項運動也可以鍛煉核心肌肉。完成這項運動，首先要把穩定球放在地上，面向穩定球站立。把雙手放在距離球頂部稍大於一肩寬處的位置。把你的腳放在你身後的地面上。彎曲手肘直到你的胸部接近穩定球，以此放低你的身體。再次向上舉起你的身體到開始位置。

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