高版本俯卧撐，大胸肌練出來！

新浪微博@私人健身王微信公眾號：ryxvsmjx

你是不是健身後經常和小夥伴

照著鏡子顯擺肌肉

點擊播放 GIF/623K

每周3次

每次選擇3~5個動作練習

注意：選擇自己能力範圍內的

以免受傷！

1.平板俯卧撐

點擊播放 GIF/260K

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭的距離

2.背後擊掌俯卧撐

點擊播放 GIF/163K

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：用臀部力量向上發力

3.窄距俯卧撐

點擊播放 GIF/391K

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：雙手置於胸部下沿

4.前觸碰俯卧撐

點擊播放 GIF/308K

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：控制好頭部與凳子間距離

避免受傷

5.寬距俯卧撐

點擊播放 GIF/554K

動作事項：每組左右各15~20次

每個動作4組

注意：下放時胸部與地面距離

為一個拳頭距離

6.下斜俯卧撐

點擊播放 GIF/580K

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊

7.下斜擊掌俯卧撐

點擊播放 GIF/688K

動作事項：每組15~20次

每個動作4組

注意：切勿塌腰

腰腹收緊

- END -

私人健身王

做您身邊的私人健身教練

掃一掃 , 加好友

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！