到底什麼是熱身？怎麼樣才算是熱身到位了呢？
大家都知道運動前需要熱身，所以很多人都習慣壓壓腿、下下腰，甚至劈個叉什麼的。但，這真的不是熱身，而是拉伸。
熱身主要有兩個作用： 1、刺激身體從平靜狀態進入運動狀態，提高體溫和心率； 2、降低肌肉和關節的粘滯性，預防受傷。
熱身，從字面上來理解就是把身體的溫度提高。 人體肌肉是有粘滯性的，具體是指肌肉內部的蛋白分子們相互摩擦的內部阻力。
肌肉粘滯性受溫度的影響，當肌肉溫度升高時，粘滯性就下降，相應地伸展性和彈性增加；反之，肌肉溫度下降，則粘滯性上升，.伸展性和彈性減小。
那麼怎麼樣才算是熱身到位了呢？一般可以通過自我感覺來判斷，微微出汗身體發熱就可以了。也可以用心率來判斷，熱身運動後達到最大心率的60-70%就可以了。
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