健身中碰到這幾點，能練超過2個月都是"奇蹟"！

健身中碰到這幾點

那就很難堅持了！

在【全球健身指南】健身打卡開始！

你只要今天運動過

就在下面留言打卡

簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久

遇到了什麼問題······

敢不敢每天都來打卡？

現在開始健身的人越來越多

但能堅持下來的人

真的少之又少

有人說：「我哪懂什麼堅持！

純靠死撐！」

其實健身容易放棄

不一定是你沒有毅力

也不一定非要苦苦死撐

很可能是你健身過程出了問題

快來看看你有沒有

陷入這些困境中吧

No. 1

一時雞湯喝多

結果練垮自己

有時候會精神超級亢奮

心情絕佳、或者想要

馬上練出點肌肉形體來的時候

就瘋狂健身幾天！

覺得多練會總比少練效果好？

結果嘞，可能不但無效

還會反過來成為

你健身進度的阻礙

肌肉得不到應有的休息

小心會對身體造成負擔哦

而且有個不成文的經驗

因為短暫理由而健身的人

就會因短暫理由而偷懶放棄

非常容易被時好時壞

帶來的挫敗感而放棄

所以無論心情好壞

都要儘可能養成固定健身的習慣

No. 2

沒有一套健身計劃

相信你剛開始健身

一定有人會告訴你健身要有計劃

大家健身都是為了變成

一個自己想要的形象

而計劃能讓你的這個形象變得更清晰

如果你是個沒有計劃的人

很可能你根本不清楚

你想要成為什麼樣的人

這種人100%是撐不下去的

而且，健身計劃本來

就給人帶來強烈的希望

這絕對會成為支撐你

經歷痛苦的健身過程的動機

快去制定一個科學的健身計劃

踏踏實實的照著練吧

No. 3

沒有為健身日程做記錄

這點真的是非常非常重要！

即使有了健身計劃

練後也需要詳細做記錄才行

如果你沒有記錄下

你所做的訓練

當你發現健身效果

與你所想發生偏離

想要檢查你的計劃哪裡出了問題

就很難精確的找到問題所在了

除此之外，做記錄也可以

在未來讓你看到之前的努力

滿滿的成就感

一天一天的辛苦感覺不出來

但一次看幾周

甚至幾月的記錄

那種爽的感覺絕對

能支撐你再走得更遠

最好再加上站在鏡子前

照下的身體變化

完整記錄你的進步

No. 4

過度依賴營養補劑

很多健康食品

聽起來都很科學的

有長肌肉的、有減脂肪的

甚至有些人把補劑當聖品

覺得健身只有

吃這些補劑才是王道

才會有效果

其實嘞，這類人99%的

連自己的基礎飲食都沒搞好

當然是錯誤中的錯誤拉

如果你有心健身

想有好身材

那平常就必須飲食均衡

戒除垃圾食物和不良的進食習慣

不然那些貴巴巴的東西

可絕對幫不到你

No. 5

錯把身體的不適當成進步

剛開始可能有人會告訴你

肌肉酸痛是正常的

肌肉疲勞也正常

慢慢就好了

這些身體不舒服的感覺

正是你的身體發生改變

但其實，這些信號之中

有些是你的身體在

告訴你用錯方法了

有可能是代表你的肌肉

已經受到傷害

所以，健身其實是

一件相當需要智慧的事

不能苦幹蠻幹

必須仔細評估

判斷自己的身體狀況才行

而且，除去身體的不舒服不說

長期在這樣身體不適的情況下運動

心情也會受到影響

這也是造成你想要

逃避健身的主因之一啊

所以要正視身體

告訴你的任何信息才行

仔細分辨什麼信號是好的

什麼是差的

No. 6

健身忽略鍛煉細節

效果減半

有些人練個半死

但效果總不如自己想像中的模樣

所以就草率的判定是健身無效而放棄

但其實很有可能只是

你忽略了某個健身細節

所以讓你看起來不那麼完美

只要找出那個健身死角

把它補齊，或是調整之前

運動的量和順序

其實你就會發現

之前的努力根本沒有白費

No. 7

沒有和你的肌肉保持良好關係

有經驗的老司機會很在意

跟自己的肌肉培養良好的關係

給它們適當的刺激

然後給它們時間慢慢增長

它們是會回應你的

但如果你只憑蠻力亂練它們

如此只會讓肌肉疲勞

減緩修復增長的時間

這就是為什麼有些人

運動起來很容易進入狀態

因為他們其實正在專註地

聆聽自己身體傳遞給他們的信號

並且在做調整

所以平常在健身房健身別只顧看妹

要專心一點

仔細注意肌肉的狀況啊

No. 8

純屬因為偷懶跳過健身

人的惰性遠比你想的強大

偷懶一次

就會想偷懶第二次

要記得：對於真正想健身的人而言

什麼都不是理由

對於不想健身的人而言

什麼理由都找的到！

就算你健身動作做得再精確

強度再大，沒有堅持

你的身材就是好不起來

所以，從今以後

慎重的在你的待辦事項

寫下預定的健身計劃

然後一定要信守

對自己的承諾，把它做完

真的覺得太難就減少訓練量

但就是不能中斷停下

因為有一就有二

有二就沒好身材了

No. 9

健身太頻繁

這點通常是許多新手會犯的錯

一周6練，拚命的想要

練到全身上下的每一塊肌肉

通常這樣的人

反而是最快放棄的那群人

練得太多會超出身體負荷太多

這樣因疲勞而導致的過度訓練

反而會減緩你的進步

而且除了身體會出問題之外

你的心理也很可能會被壓垮

只專註身體而沒考慮到心理感受

這常常是造成健身中斷最大的致命關鍵

一般來說，MAX建議一周4次左右

是對一般人生理、心理最適當的頻率

光說不練假把式，

運動完就打個卡再走唄

-END-

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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