楊冪的腰、維密的腿、林志玲的背...這些性感可能都是「健康罪」？！

打假！

娛樂圈始終是一個

對身材充滿執念的地方

之前「A4腰」一夜爆紅

成為又一個社交話題「爆款」

比A4紙還要窄的腰火了

然而

馬甲線、比基尼橋、腰窩、大腿縫

每年有超過4500名

15至19歲少女

因這些指標

患上飲食失調

這些好身材指標有哪些誤區？

今天MAX就來說說

誤區NO.1

腰是越細越好

標準腰圍=身高 X 0.34

每個人身高、骨架不同

所以腰圍也不能一概而論

肝、膽等內臟器官都在腰部

刻意縮減腰圍

長期下來容易導致胃腸功能的不正常

胃腸道主要集中在下腹部

如果長期受到約束收緊的話

會影響胃腸道的血液循環供應

24歲的Michele Koebke

將自己的腰圍

從25英寸縮減到才16英寸

三年來都戴著束胸

即使是睡覺的時候也不例外

這

已經給她帶來嚴重危害

背部和腰部的肌肉已經萎縮

沒有束胸的幫助

她只能掙扎著站起來

而且她的胃已經狹窄到

沒法正常飲食

醫學專家指出

長期使用束腰帶

不僅會讓人產生依賴心理

還會導致骨骼變形、器官移位

甚至皮膚感染、肺部疾病

腎臟衰竭等問題

啥樣的腰是「好腰」？

腰和臀部的比例要適當

一般來說腰臀比例要在0.7到0.8

也能保證女性的生育能力

想健康擁有小蠻腰，怎麼練？

NO.1 骨盆運動

動作事項：

兩腿張開，略寬於肩

膝關節放鬆

雙手自然搭在腰間

有節奏地左右擺動骨盆

NO.2 拉伸運動

兩腳分開，膝蓋朝正前方

彎腰，讓大腿與地面平行

兩手交叉朝腹部右下方扭轉

起身，身體朝對角線方向扭轉

視線朝手指延伸的方向

手臂配合下蹲向斜上方拉伸

腰部要有一定幅度的旋轉

感受到腹部有繃緊的感覺

同時注意手臂保持伸直

誤區NO.2

性感的後背都需要蝴蝶骨

所謂蝴蝶骨

就是肩膀以下

分居後背兩

側

呈對稱分布的兩塊肩胛骨

不僅不能要脂肪

連肌肉都一起不要了

蝴蝶骨實際上是一種疾病

是肩胛不貼合肋骨的一種表現

一般是因為

前鋸肌和斜方肌的麻痹、無力

導致出現因脊柱緣

失去牽拉而翹起的現象

形成蝴蝶骨

正常人的肩胛骨是緊貼胸壁的

上臂運動時

由前鋸肌和斜方肌協同控制

使肩胛骨旋轉

這才是健康的後背！

為什麼要矯正蝴蝶骨呢？

因為蝴蝶骨會引起一些健康問題

比如肩部無力、容易疲勞

肩、背容易疼痛

關節活動一定程度受限

推拉重物時肩胛會有不適感

如何通過訓練改善蝴蝶骨？

NO.1 徒手練習

NO.2 坐姿下拉

動作事項:

雙手寬握手把，收腹挺胸

軀幹微微後仰，收下巴

下拉動作

保持身體不動

背部發力下拉

體會背部收緊，挺胸

向下頂肘的感覺

保持前臂不參與發力

不要產生下壓手腕的動作

15~20次每組，3組

NO.3 俯立划船

動作事項:

軀幹挺直，向前附身

大角度屈髖，臀部後伸

微微屈膝，雙手略寬於肩握住杠鈴

並自然下垂

保持身體姿態不動

背部發力將杠鈴拉近身體

最好貼到皮膚

杠鈴與身體接觸的位置

大約在下胸部和上腹部附近

划船末端保持1~2秒之後

有控制的緩緩下放至起始位置

避免前臂參與運動

產生向上翻腕動作

15~20次每組，3組

誤區NO.3

只有特別瘦才有馬甲線

在肚臍兩側兩條直立的肌肉線

看起來很像馬甲

因此被稱為馬甲線

它是減肥名詞中最靠譜的一個

其實就是腹肌

只要堅持鍛煉腹部和腰部肌肉

降低體脂

練出馬甲線還是不難

怎麼練出馬甲線？

四個動作為一組

重複3~4組

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

誤區NO.4

肚臍溝也能練出來

肚臍溝在哪裡？

它位於腹部正中線上

與乳溝之間延伸形成一個凹陷

和馬甲線並稱川字線

就是分隔兩側腹肌的凹槽

和男生腹肌一樣，上半部分比較好練

肚臍下的小腹部比較困難

它是基因決定的

但你可以嘗試瘦小腹，讓線條更好

如何減去小腹盡顯迷人肚臍溝？

1. 側板支撐

動作事項:

兩手撐地

手臂和肩膀成垂直角度

兩腿蹬直，背部挺直

左手掌移到墊子中間

左腳支撐，身體自然轉向左側

右腳靠在左腳上，右手臂向上延伸

維持該動作8個深呼吸

然後回到初始動作

換右側重複

2. 俯卧平板支撐

動作事項:

兩手撐地

手臂和肩膀成垂直角度

兩腿蹬直，背部挺直

手肘彎曲90度

上臂緊貼身體兩側

肩膀往下壓

背部保持挺直

維持1分鐘時間

誤區NO.5

只有美女有腰窩

「腰窩」

背後腰間的兩個凹下去的窩

是臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側

他們說，美女才有腰窩

腰窩到底是什麼呢？

腰窩大多是無害的骶凹

與美麗和健康都無關

超過2%的人，都有這個腰窩

男生身上見到也不奇怪

這都是遺傳，瘦也不一定有

所以就別一味追求這個了

誤區NO.6

比基尼橋只有超模才有

身材纖瘦的女生穿上比基尼後

躺下時的腹部夠平坦的話

小泳褲與下腹間出現罅隙

與骨盆形成的「橋狀效果」

事實上

只要你小腹非常瘦

平躺時可以凹陷下去

比基尼橋肯定會有

誤區NO.7

筷子腿就能擁有大腿縫

根源就在英國鬼馬超模

Cara Delevingne的兩根筷子腿上

這個是天生的，不是說瘦就有！

如果你臀部比較寬

擁有大腿縫的可能性就較大

反之就很難

請接收這個事實，不要走極端

況且，骨瘦嶙峋的雙腿

既沒有美感又不健康

充滿彈性的、緊實的大腿

才讓人艷羨

誤區八：

臂窩溝是天生的

臂窩其實就是

女孩子腋下的那個「小窩」

貌似大多數女孩子都不太明顯

因為手大臂的贅肉太多了

只有上臂脂肪含量比較少

且肌肉彈性好的時候才會看到

鍛煉上肢的時候

做做啞鈴操就搞定了！

圖文整編／健身男神

MAX

圖片來源網路

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