早晨醒的早，可能肺不好！

凌晨三點到五點是肺經當令，此時人體都會進入熟睡狀態。如果你在此刻醒來，就說明你的肺氣不足或是氣血虛了。道醫有「津血同源」的說法，所以此時可練練絞舌頭就可以肺腎雙調，不要小看絞舌頭，它是佛道兩家很重要的一種養生手段，它的全名叫「赤龍絞海」法，「赤龍絞海」法即可化生氣血，又可益肺，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。

我們說過，寅時一定要睡熟，因為肺經宣發、肅降的功能通過深度的睡眠能更好地完成。肺主一身之氣，寅時肺經當令，對全身的氣血重新進行分配，其特點是「多氣少血」，所以人在此時一般會睡得很「死」。如果你在此刻總會醒來，那就是身體在向你發出預警信號了。因為肺的工作是不能受到任何打擾的，否則就會出現偏差。人體處於睡眠狀態時，所有的器官都處於一個相對平靜的狀態，肺的功能才能正常發揮。如果此時醒來，多是肺氣不足的表現。「氣為血之帥」，氣行血亦行，氣虛血亦虛，氣滯血亦滯。肺氣不足，血也就失去了前進的動力，難以到達周身各處。氣血養神，欠缺氣血滋養，心神難安，就會造成失眠或過早醒來。還有一種情況，就是本身氣和血都比較虛，比如老人、體質虛弱的人，在進行氣血分配時，就有些力不從心，也就是氣血不夠用了。心神得不到滋養，也會出現失眠。

有些人晚上一睡不著就愛著急，可越急越睡不著。此時睡不著也沒關係，我們可以在這個時間段來練練氣。「天開於子，地辟於醜，人生於寅」。

寅時肺經當令，而「肺朝百脈」，所以此時練氣效果是最好的了。

練習時，可披衣面南盤腿而坐，然後雙手握拳置於彎曲的膝蓋上，雙目微閉。用舌頭在口腔中上下攪動並舔揉牙齒牙床內外，以刺激唾液的產生。這個方法有一個很好聽的名字--赤龍絞海。在我們舌下有一條縱行的白色薄膜，由一束纖維組織組成，前面與牙齦相連，後面與舌腹相連，我們稱之為舌系帶。舌系帶的兩邊有「金津」、「玉液」兩大穴位，從名字上就知道這兩個穴位有分泌唾液的功效。當這兩個穴位受到刺激後，口中便會分泌出大量的唾液。當津液滿口時，再分數次吞咽而下。依法吞咽七次。可別小看這個辦法，《太上黃庭經》有載：「口為玉池太和宮，漱咽靈液災不幹。」《太元氣經》則認為唾液如甘露一樣可以「溉五臟、蒙五彩」。一些著名的養生家，如孫思邈、少林祖師達摩及大文學家蘇軾等都對此法推崇備至，認為其可以祛病去災、延年益壽。

唾液為什麼會有這樣神奇的功效呢？在道醫中，唾液又稱為「津」。道醫有「津血同源」的說法。因為津液和血都是飲食的精氣所化，彼此可以相互滋生、相互影響。氣血虧，津液就會不足；同樣，津液損耗過多，氣血也會出現虧損。我們這裡就是用「赤龍絞海」法來刺激唾液的分泌，從而達到化生氣血的功效。氣血足了，陰陽平衡，不僅睡眠好，疾病也會無影無蹤了。對於氣血虛弱的老年人來講，經常按此方法進行練習會收到很好的養生效果。

為什麼會選擇寅時來練呢？因為唾液為腎之液，腎五行屬水，肺屬金。根據五行相生的原則，金生水，所以此時練習「赤龍絞海」補腎的效果是最好的。腎又為先天之本，五臟六腑之根。另外，腎還有一個功效，就是納氣。納即「收納、納藏」，也就是說肺吸入的氣，先要納藏於腎，然後再進入人體。腎收納正常，呼吸才能正常，腎納藏功能弱納氣失常，則肺呼多吸少，動則氣喘，這樣對肺功能的正常發揮也是不利的。可見，「赤龍絞海」既可補肺氣，又可化生氣血，對腎臟也很有好處，可謂一舉多得。難怪《太元氣經》中有「天地有泉源，非雷霆功則氣不能潤盪萬物。人身有津液，非咽漱則無從溉五臟、蒙五彩……」的論述了。古人把唾液稱為「金漿」、「玉液」、「人蔘果」，曾經有僧人坐禪，幾天幾夜不吃不喝，其奧秘就是吞津液以養生。就連我國著名的思想家及煉丹家老子都認為，最好的靈丹妙藥就是自己的津液(唾液)。其實，最好的養生方就在我們身邊，就看你是否有一雙慧眼去識別了。

清晨正好是人體陽氣生髮的時候，靜靜地休息可以避免人體潛伏的陽氣受到干擾。如果清晨過早起床鍛煉，反而會使陽氣過早消耗，相當於「竭澤而漁」，對人體健康極為不利。

或許你有些不大相信，「早睡早起身體好」早已是盡人皆知的養生之道了，這裡又怎麼不讓早起了呢？正所謂「過猶不及」，早睡早起只是相對而言，如果你四五點鐘就起來了，就會影響到肺臟功能的正常發揮於身體反而無益了。肺經有一個功效，就是「肅降」，此時氣血津液是要下行的。我們這時只有熟睡，才能使肺的肅降功能正常。而有些老年人早上5點鐘就醒了，就是因為他體內的氣血太虛弱了，以致無法安心養神。如果你此刻再起床進行運動，氣血本來就不足，還要硬生生地調上一些來供養各個器官，會使心臟的負擔大大加重。

心臟不好的老人很可能會因此而導致猝死。而且，寅時溫度很低，寒氣襲人，為了抵禦寒氣，我們體內剛剛生髮起來的陽氣也會受到消耗。同時，太陽還沒有升起來，漳氣、濁氣往上走，人在鍛煉時若是呼進了這些空氣對身體同樣也是不利的。

那麼老年人應該什麼時候起床呢？一般認為7點後起床比較合適。

但老年人大多醒得比較早，這時可以閉著眼睛躺在床上。清晨正好是陽氣生髮的時候，靜靜地休息可以使人的神志安定，人體潛伏的陽氣也不易受到干擾。

陽氣是生命之本，可以推動五臟六腑的動作，陽氣足，人體就可以免受疾病的侵襲。所以，哪怕每天醒得很早，最好也不要起床，靜卧以養陽。如果實在閑得無聊的話，也可以在床上做些小運動，其健身功效絕不次於戶外運動。

床上小動作

1干梳頭

張開手指做梳狀，由前向後梳理頭髮，既可以促進頭部氣血的循環，又可以達到護髮防脫的目的。

2輕揉耳輪

用雙手輕揉左右耳輪，至發熱時為止，也可用拍打的方法雙手距耳郭10～15厘米，每次拍100次，力度要輕柔，不可過猛。耳朵上布滿全身的穴位，這樣可以起到促進耳部氣血循環的效果，還可活躍腎氣，使聽力正常。

3轉眼睛

眼睛做順時針、逆時針運動大約一分鐘，可鍛煉眼肌，使雙目明亮有神。

4叩齒

凝神靜心、口唇緊閉、全身放鬆，上下齒有節律地互相輕叩，大約做100下，可以起到固齒生津的效果。

5按摩肚臍

將雙手手掌重疊在一起，按順時針方向輕輕按摩肚臍三分鐘。肚臍是神厥穴的位置，周圍還有關元、氣海、丹田、中脘等各穴位，此方法可起到提神補氣之功效。

6收腹提肛

反覆收縮，使肛門上提，可起到防治痔瘡的效果。

7左右翻身

躺在床上向左、向右翻身一分鐘，可鍛煉脊柱大關節和腰部肌肉。

8摩搓腳心

腳心為腎經湧泉穴的位置，手心為勞宮穴的位置，以手心按摩腳心100次，可使陰陽合抱，從而起到補腎強心的效果。

9伸屈四肢

四肢做伸屈運動，可促使氣血迅速迴流到全身，對預防心腦血管疾病，增強關節的靈活性有很好的效果。

做完這些運動後，天基本上就已經大亮了，這時可以起床了。起床時動作一定要緩慢，從被窩裡坐起來，呈半卧位，雙目直視前方，頭頸做旋轉運動2～3分鐘，然後再將雙腳移到床邊，這時睡意全消、頭腦清醒，然後再起床稍微做些鍛煉就可以了。

古人提出「早睡早起」的概念，是要我們遵循自然界的規律，而若「過早」起床就是對自然規律的一種破壞。所以，不妨在床上多躺上幾分鐘，既可避開早寒，又可靜養陽氣。想要長壽，就從建立科學的養生觀開始吧！

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