午睡有好處 五大改善睡眠的方法

我們每天都有一定的睡覺時間，那麼你的睡眠是否充足呢？據數據顯示，因為生活、熬夜等因素導致睡眠的嚴重不足的人佔據四分之一，也就是說每4個人中就有1個人是屬於睡眠障礙患者。睡眠的質量直接跟人體健康有著極大的關係，一旦睡眠不好就會造成身體受損。那麼睡眠不好的人應該怎麼辦呢？要如何做才能安安穩穩的睡到自然醒呢？下面就給大家支支招。

五大改善睡眠的方法

1、乾淨的卧室

想要睡個好覺，那麼首先你就應該有一個乾淨的卧室，如果說卧室亂七八糟的，不但影響個人形象，甚至會影響到心情，會因為心情煩躁而引起失眠，所有說一個良好的睡眠環境是尤為重要。

2、床的選擇

想要睡個好覺，那麼床具的選擇尤為重要，尤其是床墊的選擇直接影響這睡眠。選擇一個柔軟的枕頭可以讓你更快進入夢鄉；在床墊的選擇上也不能太過於硬，或者是太軟，這樣容易導致腰酸背痛。

3、睡前放鬆

我們都知道睡覺就是為了放鬆自己，因此在我們經過一整天的勞碌之後，又失眠了，這對於我們來說是一個巨大的打擊。因此想要睡好覺，可以在睡眠聽聽音樂，泡泡腳適當的放鬆一下自己。讓自己帶著一個好的心情入睡，這有利於改善睡眠問題。

4、午睡一下

睡眠不好的人一定要有午睡的習慣，因此午睡是在為前一天睡眠不足充電。同時也是在幫你調整生物鐘。但是要記住午睡最好不要超過半小時，否則會越睡越累。

5、作息合理

很多人下班之後又開始玩遊戲看小說等等，常常熬夜到兩三點才想起來睡覺。其實這樣的做法已經嚴重破壞了自己的生物鐘，因此改善睡眠，每天都必須固定的時間上床睡覺，一般來說，最好是十一點之前。

三種改善睡眠的食物

1、牛奶

牛奶是不少上班族早餐首選之物，其實牛奶也是改善睡眠的好幫手。睡眠喝一杯牛奶可以讓體內的色氨酸快速分泌，這種色氨酸可以幫你快速進入睡眠。

2、香蕉

很多人都不知道香蕉可以改善睡眠，其實香蕉具有安眠藥的效果。也就是吃香蕉就相當於吃安眠藥一樣，一旦入睡就會讓你進入深層次的睡眠。

3、蜂蜜

蜂蜜不僅僅只是止痛這麼簡單，它還可以有效的緩解精神上緊張，促進睡眠。因此睡前一口蜂蜜，失眠從此遠離。

每天都有不少人失眠，那麼如何改善睡眠呢？以上幾種方法以及食物都是你最佳的選擇。（99健康網（www.99.com.cn）專稿，如需轉載請註明出處。）