瘦臂運動 讓你重塑纖細玉臂

瘦臂私語：

嫩豆腐不下油鍋，短暫的蒸煮保持了豆腐的鮮嫩，干瑤柱和番茄做的汁水，鮮美酸甜。它們會幫你做個短袖季節的俏美人。如果不打算裸露手臂，你將會遭遇被所有時裝設計師拋棄的命運，因為袖子是夏天設計師最先剪掉的部分喔!

熱量計算： 359 kJ

瘦身指數：★★★★

魅力指數：★★★★

消浮腫

寒冷和導致體液循環惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：

1. 盡量多喝水，少喝冷飲。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促進血液循環的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。

減脂肪

要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。

常保持

也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，瘦身容易，反彈更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。

對付脂肪過剩族胖手臂必殺秘技

脂肪族胖手臂是最頑強和難以應付的，需要努力抗戰才能讓肉肉撤退。手臂下的肌肉本來就極少有機會運動到，一不小心就全都在秋天爆發，不要再懶洋洋了，趕緊下足猛葯，來個脂肪撤退魔鬼訓練法，和松垮垮的肉肉徹底說再見!

瘦臂運動

1、基本體操動作

把毛巾折成「一」字後雙手用力握住兩端。然後挺直腰桿用力伸向上方。

2、打開上身肌肉

在基本動作狀態下身體左右運動兌領是雙臂伸直獨動腰部肌肉。

3、打開後側手臂肌肉

雙手放置身後，一隻手把毛巾向上拉，另一隻手則向下拽。

4、打開手臂前側肌肉

雙手握住毛巾渡仙磧昧ο螄慮悛洞聳彼腿不能彎。

5、讓手臂贅肉進入緊張狀態

雙臂緊貼著耳邊向上伸直⒃詿俗刺下轉動手腕洞蚩堅硬的肌肉。

6、減手臂內側贅肉

在上面的狀態下手腕做成圖中的樣子後再回到原位把這一動作快速重複數次。

7、讓整個手臂變得纖細

雙臂向兩側打開噸訃庀蟶溪妒故終坪褪直鄞怪豹⑷緩笏臂像畫圓圈一樣轉動。

8、通過半俯卧撐增加彈力

在膝蓋著地的狀態下做俯卧撐的動作。要領是靠手臂力量來放下和抬起，而不是靠臀部或腰部的力量。

9、讓後側手臂肌肉進入緊張狀態

雙手握住啞鈴的一端端臂彎曲把啞鈴送到腦後。

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