超實用的腹肌馬甲線動作！專治水桶腰！讓你收穫纖腰馬甲線！

每天女人都想要擁有完美的小蠻腰和馬甲線，希望自己的身材曲線變得更好。可擁有馬甲線並不是一朝一夕的事，你需要付出汗水、耐心和時間，這樣才能擁有好身材！

下面，給大家推薦一組瘦腰練馬甲線動作，每個動作做15~20次，可休息20秒，做幾組可根據自身情況而定。

馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝腳撐地，右腿屈膝並將腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，同時左手肘向前觸碰右膝。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

馬甲線動作2：

平躺在愈加地上，雙手放於腹部上方，雙腿稍稍屈膝併攏向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做向下放低、抬高的動作。

馬甲線動作3：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐地，保持身體挺直，收緊腹部。保持姿勢30秒。

馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙手放於腹部上方，雙腿併攏伸直，且稍稍抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部抬離地面並保持不動， 然後使雙腿屈膝向上抬高，再慢慢向前伸直。

馬甲線動作5：

雙腳併攏站直，左手叉腰，右手扶在頭部一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向上抬高，同時右手肘向下觸碰左膝，然後再恢復站姿。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙腿屈膝稍稍分開，雙腳併攏撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，同時雙臂向前伸直。

馬甲線動作7：

右臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，左手叉腰，雙腿併攏伸直，且右腳一側撐住地面，保持背部挺直，然後稍稍將胯部壓低，再抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。注意，此動作在進行過程中一定要保持身體挺直。

馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，綳直腳尖，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高坐起，同時雙臂向前伸直，然後再恢復平躺狀態。

馬甲線動作9：

雙腳併攏站直，左手叉腰，右手放於頭部一側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向右上方屈膝抬高，同時右手肘向下靠近右膝，然後再恢復站姿，且右腳向左側伸直。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

以上9個動作，可以充分鍛煉到你的腰腹肌肉，燃燒體內多餘脂肪，並幫助你瘦出性感小蠻腰，練出令人羨慕的馬甲線！想要身材更完美的妹子，一定要堅持練習哦。加油！

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