久坐比吸煙更致命，4個瑜伽體式，向久坐綜合症Say NO！

點擊播放 GIF/82K

久坐比吸煙更致命

懶，科技，這兩個詞看似沒有任何關聯。但是細細想來，第三產業蓬勃發展的今天，科技感帶來的是更便捷，周到，無微不至的服務。也就是說，我們正在為我們的懶而創造出一個又一個的發明。所以到底是因為科技發展造成我們的懶，還是因為懶，我們才有更多的創新。

對於辦公一族來說，白天對著電腦坐一天，晚上回來就是優雅的葛優癱。整整一天，不是坐就是躺。

一項研究發現，久坐對健康危害很大，甚至比吸煙更致命。

澳洲昆士蘭大學針對1.2萬名澳洲人的生活習慣做研究，發現坐著看一小時的電視，平均減少21.8分鐘的壽命，比抽一根煙減少11分鐘的損害還大。

《循環》雜誌成發表過一篇研究，對8800名成年人進行了7年的隨訪後發現，每天坐著看電視的時間超過4小時的人，比每年坐著看2小時電視的人，死亡率要高出46%。

一張圖告訴你久坐的健康危機

久坐會導致血液循環減慢，使身體內靜脈迴流受阻，直腸肛管靜脈容易出現擴張。血液淤積後，致使靜脈曲張，並可能患痔瘡，發生肛門疼痛、流血甚至便血等現象，長此下去則會導致貧血。婦女還會因盆腔靜脈迴流受阻、淤血過多導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

看到這麼多的問題，今天瑜小編就為大家介紹4個居家瑜伽練習，幫你跟久坐綜合症說NO!

1、花環式

點擊播放 GIF/683K

平時我們很少有下蹲的機會，這是一個低蹲的動作，可以充分彎曲膝蓋，讓胃盆在腳後跟休息，輕鬆伸展髖關節。加強脊柱和軀幹，可調整腹部肌肉，提高腸功能，幫助去宿便，改善消化力，更可以放鬆全身。

1，蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝，上身軀幹向前傾，頭向後仰。

2，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，兩手抓腳踝後方，把頭垂下放在地上，之後兩手放開腳踝，還原休息。

2、戰士一式

點擊播放 GIF/660K

臀部和肩膀的拉伸效果顯著。該體式也屬於強化體式，能增加膝關節周圍的肌群，這樣對於關節敏感的活動，穩定性和保護作用就十分明顯。

1，按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步。

2、上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。

3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。

4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。

3、蝴蝶式

點擊播放 GIF/1108K

蝴蝶式會增加骨盆、腎臟、前列腺、膀胱的血流量，體內循環流動的血液，可以把營養物質輸送到全身各處，並將人體內的廢物收集起來，排出體外。

1、坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立。

2、讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，儘可能的讓腳跟往會陰的地方內收。

3、將你的身體儘可能的向上立起來，然後將你的雙手手掌放置雙側膝蓋的上方，隨著你的勻速呼吸慢慢的壓動雙側膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間。

4、幻椅式

點擊播放 GIF/746K

練習椅式的好處是，股四頭肌、踝關節、臀部、肩膀都能得以伸展，身體的穩定性也慢慢提升。另外，這個體式對於扁平足治療有輔助效果，也能促進腹部器官的健康。

1，用「山式」開始。

2，伸展手臂，拉長你的脊椎。但注意不要把你下面的肋骨壓到前面去了。

3，彎曲膝蓋並將上半身向前彎曲45度。

關於「久坐綜合症」還有很多方面，小編今天只是列舉了關於活動前列腺以及腸胃方面的體式，當然預防疾病的方法只有一種，多運動！

健康是生命最大的財富，你怎麼對它，它就會怎麼對你，為了生命健康，伽人們一定要行動起來哦！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！