練俯卧撐為什麼沒效果，原因有三（附7個俯卧撐變式）

俯卧撐在我們生活中是非常常見的運動，深受人們的喜愛，很多人都做過俯卧撐，也知道它主要鍛煉的是胸部和手臂。但是，不是每個人練俯卧撐都都能達自己預期的效果，或者說鍛煉效果不是很明顯。究其原因，主要在以下這三個方面。

1、沒有長期堅持鍛煉

俯卧撐是一項需要長期堅持鍛煉才會出效果的運動，但是很大一部分人都沒能長期堅持下去，練幾天或十幾天就不想練習了。真正能夠一直堅持下去的只是很小部分人。所以說，要想俯卧撐練出效果 ，就必須要長期堅持鍛煉。

2、動作不標準，鍛煉不到核心力量

所有的健身運動都一樣，如果沒有按標準動作練習，既刺激不到目標肌群，使鍛煉效果大打折扣，又容易在運動中受傷。只有在標準動作下才能鍛煉到肱三頭肌、胸大肌和腰腹的核心力量。俯卧撐的標準動作應該是這樣的，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。做俯卧撐時，應該用2-3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2-3厘米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。

3、永遠只做一種模式

健身鍛煉如果永遠只做一種模式，我們的身體就會適應運動強度，這時還是用單一模式的俯卧撐鍛煉肯定不會出效果。通過前期的訓練，自身力量的增強，我們就要改變俯卧撐的動作難度。嘗試多種俯卧撐變式來達到鍛煉的目的。（文末附7個俯卧撐變式，供大家參考練習）

小編列舉的這三個方面，如果我們在俯卧撐鍛煉中遇到了瓶頸，可以對照下，希望有幫助。要是還有其他原因，請大家積極留言給小編和大家學習，謝謝！

附7個俯卧撐變式