減肥不要愁 低脂蔬菜幫你甩掉贅肉

　　說起減肥，MM們肯定都會想到低脂蔬菜。但是，你們有能數出多少有效減肥的低脂蔬菜，而這些低脂蔬菜又該如何搭配減肥呢?今天，小編就為大家細數幾種種低脂蔬菜。

　　西生菜

　　熱量：12大卡/100g

　　西生菜富含的維生素B1，能將含糖物質轉化成能量，有效地消耗掉，減少體內積聚。

　　芹菜

　　熱量：14大卡/100g

　　芹菜中的鉀能令血液循環暢順無阻，同時令你體內多餘的鹽分排出，防治水腫身材哦!

　　黃瓜

　　熱量：15大卡/100g

　　黃綠色蔬菜的黃瓜，具有不錯的利尿作用，能幫你減少體內積聚的水分，有效消除水腫。

　　椰菜

　　熱量：15大卡/100g

　　維生素A、c、b1、b2、e、k、煙酸等，椰菜可謂是維生素的寶庫，而且礦物質的含量也相當可觀哦!

　　大白菜

　　熱量：17大卡/100g

　　糖分含量少，卡路里極低是大白菜的特色，所以也十分適合我們在減肥時多吃。另外，除了維生素c、鉀、鈣、鎂等，還富含十字花科食物(如白蘿蔔、蕪菁等)的辛辣成分——異硫氰酸酯。

　　蘆筍

　　熱量：19大卡/100g

　　蘆筍屬於黃綠色蔬菜，含有豐富的天冬氨酸，能提高新陳代謝。

　　西紅柿

　　熱量：19大卡/100g

　　西紅柿也屬黃綠色蔬菜，作為人氣的減肥食品，西紅柿含有大量維生素，包括提高脂質代謝的維生素b6，對減肥瘦身相當有幫助。同時維生素C更具有美容功效，讓你瘦得更漂亮。

　　白蘿蔔

　　熱量：21大卡/100g

　　白蘿蔔含有豐富的澱粉酶，澱粉酶是一種消化酵素，能調整腸胃，促進腸道的蠕動能力，改善便秘，提高排毒力，特別是生吃的話能充分吸收白蘿蔔的有效成分哦!

　　菠菜

　　熱量：24大卡/100g

　　卡路里極低的菠菜，營養成分卻十分出眾，比如胡蘿蔔素、維生素和鐵質，都是這種黃綠色蔬菜的寶哦!

　　西蘭花

　　熱量：33大卡/100g

　　綠油油的西蘭花，含有豐富的維生素c，並且是檸檬的2倍、椰菜的4倍，同時，富含維生素b群，大大促進了蛋白質的代謝。

　　扁豆

　　熱量：37大卡/100g

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的最快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在義大利醬中就成了一道健康食品。

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