世界冠軍牟叢備賽訓練揭秘，叢天而降特別節目中獎名單

哈嘍小夥伴們大家好

周日你們的女神牟叢做客「叢天而降秘密分享會」特別節目

由賽普張肖導師代表粉絲向牟叢發問

當然還要恭喜上周抽中問題的四位幸運兒

他們分別是：諸廣傑、戴鼎超、曾凡輝、韋志陽

恭喜你們獲得牟叢女神的親筆簽名照

中獎的小夥伴別忘了領獎哦

好啦話不多說看看

張肖導師都和牟叢女神聊了什麼精彩內容

張肖：請問您是什麼時候接觸到健身並愛上健身的？

牟叢：我是在澳洲上學時接觸到健身，那時會和同學一起一周健身2~3次，或是戶外跑步。開始有意識的訓練是2004年，2006年拿了人生中第一個全國健美冠軍，這次奪冠讓我覺得健身是一件很美好的事，同時讓我看到不一樣的自己，我很喜歡健身帶給我的改變。

張肖：您剛開始參加比賽是有人指引，還是自己主動報名的？

牟叢：真正有目的性的訓練時，我人生中第一個私人教練其實是我的愛人，他是一個法國人，因為他以前也是練健身的，所以他很知道怎麼正確的訓練。

後來有一次在健身房，一個健身教練看我練得不錯，就推薦我去參加健身小姐的比賽，所以我就抱著試試的心態去參加了，沒想到拿了第一名。 當時有一個裁判就說你應該去參加全國的健身比賽，其實當時心裡並沒有信心，但是我願意去嘗試，所以經過一段時間的準備，2006年我拿了全國健身競標賽形體小姐的冠軍，還有其他比賽的冠軍，成了健身圈的一匹黑馬。

張肖：您參加過很多世錦賽也得過很多冠軍，這次阿諾德賽的奪冠，您有什麼感想？

牟叢：之前我經常去國外參加比賽，看到很多職業選手，那是我非常嚮往的，其實這次我參加阿諾德賽的目的就是為拿職業卡準備。

國際的大賽把職業組、業餘組分的特別清楚。 參加阿諾德賽我是想證明自己的實力，也帶著一種使命，我想證明亞洲的女性在健身健美方面是很有天賦的。這一次我用獎盃證明我們亞洲人也可以。

其實我們中國很多好的東西被傳到國外，他們很好的利用變成他們的，為什麼我們不可以把國外好的東西變成我們的，我希望可以把兩者之前好的東西結合，帶向世界的舞台。讓更多的人了解到東方美是世界美。

張肖：所有的成功都不是偶然，您這次拿到世界冠軍，對以後的比賽有什麼計劃？

牟叢：一定要有自己的比賽規劃，國外的比賽都是需要積分的。比如我在參加阿諾德賽之前參加過很多其他的比賽，一步一步的向前。我的下一個目標是參加奧賽，阿諾德賽和奧賽在美國是最高的兩個比賽。

我會很安靜的備賽，將每一步都很踏實的走下去。因為這樣我才能更清楚的知道我需要多少步才能到我想要的結果。

張肖：馬丁內慈前段時間來到中國，您和他一起訓練，請問你們是怎麼交流的？

牟叢：馬丁內慈非常有實力，他是我職業生涯的啟迪人，因為健身的十多年里都是我自己一個人在摸索。他給我非常多的幫助包括時尚方面，對於一個健美運動悟性是非常重要的，他覺得我的悟性不錯。備賽前他給我做了非常細緻的安排，讓我覺得自己就是一個職業運動員。他給了我非常大的信心，所以他也會成為接下來我職業賽的指導老師，同時我會再次邀請他來到中國。

張肖：是什麼樣的動力，讓您十幾年如一日的堅持健身？

牟叢：因為我還沒拿到世界冠軍，之前我說過我要拿到世界冠軍。我還沒拿到，所以我還會繼續堅持下去，職業卡和業餘組有明顯的劃分，我現在拿到了業餘組的冠軍，所以我要努力拿到職業組的冠軍。

人一定要有目標，我給自己的目標是本次阿諾賽的女子職業組冠軍，我每天訓練時會把她的照片帶在身邊，我要提醒自己努力和她靠近，只有和最好的一起才能變的更好，只要我每天努力多一點，我就一定可以和她一樣，在比賽時如果我發揮的比她好，我就是冠軍。所以人一定要往高處走。

粉絲提問

諸廣傑：備賽的時候肌肉量不多該如何在後期注重自己的干度刻度更好？

牟叢：要注意在備賽時鹽分的攝入，因為很多人在備賽時覺得應該吃的比較淡，其實是錯的，要知道我們訓練時肌肉的原理，如果鹽分少，肌肉收縮會比較弱，所以按女生的體重60公斤算，鹽的攝入不要少於6克，即不要少於0.1克每公斤體重。如果是男性加上一天訓練一天最少攝入10克~15克的鹽。

我在訓練時如果鹽分少一點就會抽筋，當然這也跟自己的身體素質有關，我自己在備賽期不會把鹽分停掉，一天會4克鹽帶入的狀態，我一天也不會低於五十克的碳水化合物，這樣才能保證我的肌肉收縮和身體其他功能的運轉。所以平時一定要科學健身，不要違背身體的機能和身體對著干，不然在比賽時會很麻煩。

戴鼎超：具體說說在減脂期怎樣進行飲食和運動計劃？

牟叢：其實我沒有減脂期，我會分一個狀態期，狀態期其實就是平衡身體激素的環節，我會讓自己多攝入的食物保證身體激素的分泌，如平時備賽時吃的沙拉，沙拉是屬於涼性的食物，當沙拉進入身體，你的身體就會屬於陰性的狀態，會刺激女性很多雌性激素出來，這時候要保證雌性激素不要過多。

碳水化合物和甜食，含白糖的東西我會完全戒掉，因為白糖在身體里時間長了會刺激身體雌性激素的分泌，使女性身體里的舒張壓會增大，這一點我會注意的非常多，因為這涉及細緻的生理化學，這個時候我會盡量讓我的飲食簡單化，這樣器官休息的時間會比較長，比如我一天會攝入兩種蛋白如魚肉和雞肉，魚肉和雞肉根據我身體的配比，我需要攝入我體重（公斤）兩倍的蛋白就可以了，比如我的體重60公斤我會攝入120克的蛋白質含量，一天我會把它分成四份或是五分攝入，每份含30克左右的蛋白質，膳食纖維我會選擇西蘭花竹筍。

我的碳水化合物數值是50/75/100，我會分成兩餐，每次都在訓練之後，每天早晨我會空腹有氧訓練，空腹有氧之後我會攝入50克碳水化合物，另外的五十克我會在力量訓練完之後，因為訓練完之後身體合成循環是最好的，也會結合糖原為我們的脂肪更多的運用，讓肌肉運作的更好。具體也要看個人的情況。

曾凡輝：如何搭配使用補劑，讓雄激素水平最大化？

牟叢：蔬菜盡量少攝入的情況下，這時候吃多種維生素，可以增強身體的代謝功能，在備賽期攝入魚油是很重要的，因為我在排乳酸的過程中我就非常需要這個區激發我的脂肪酶分解，加快我的乳酸去代謝，會產生水和二氧化碳這時候做有氧就是事半功倍，會達到非常好的效果。

韋志陽：女性備賽期的訓練計劃和飲食計劃？

牟叢：我會非常注意我的周期，女性的周期有孕激素期、排卵期、黃體酮期、經期。每個人的情況不用，我個人在經期來之前我的力量會比較大，我的盆腔的壓力會比較高，這個時候我會做一些大重量的訓練，比如深蹲或是硬拉，這個時候是很好的增肌期。因為這個時期過後是恢復期，恢復周期一定會有雄性激素的參與，因為女性的睾丸酮很少，所以恢復期會比較長，所以我會利用例假期作為恢復期。經期過後雄性激素上升是最好的訓練期。

以上只是賽普君摘取分享中的一部分

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