減脂是許多人的難題，但是了解它們的關係，燃脂變的簡單多了

無論對男士還是女士來說，肥胖必然影響形象，而且隨著年齡的增長也會影響一些身體健康，減脂就成為了許多人的難題。

肥胖的原因有千千萬，除了遺傳，其它最根本的原因就是攝入量大於運動量加上基礎代謝，這樣就會囤積脂肪，只有攝入量小於運動量加上基礎代謝，才能消耗脂肪，身材就能越來越好。

基礎代謝：人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要，在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

運動量：體脂高者有氧運動是少不了的（常見的有氧運動包括慢跑、快走、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩、扭秧歌、打乒乓球等），最少30分鐘以上，而且每周最少4次，力量訓練提高基礎代謝的利器，根據個人情況合理安排訓練。

攝入量：就是飲食，健康的飲食計劃，戒掉垃圾食品，煙、酒等。多吃高蛋白，高纖維的食物，但是千萬不要節食哦，若斷食超過12小時，你的基礎代謝水平將降低40%。

最後合理的安排自己的攝入量和運動量，制定訓練計劃，在這裡分享一套居家全身燃脂訓練動作，每個動作15-25次，循環3次（男女通用），減脂效果超棒，試過的都說累。

（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）

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