高腳杯深蹲動圖以及正確做法

深蹲是健身房中的王牌動作，它能幫助你塑造強壯的身軀，深蹲又有很多變化式，細微的改變會給你帶來不一樣的體驗！

今天要給大家介紹 一個非常棒的深蹲變化式：

高腳杯深蹲！

高腳杯深蹲：雙手持啞鈴就好像您持著酒杯，裡面裝滿了酒，而你想要喝掉它。可以使用啞鈴或壺鈴來做

動作優點：

適合新手學習深蹲姿勢和發力技巧！它更容易讓你的軀幹保持直立，可以減少背部的張力

解決上半身前傾的問題：手持啞鈴時，一端接觸在胸前，一端接觸在腹部。當你在下蹲時，發現啞鈴的下端已經不再與腹部有接觸時，這代表上半身太過前傾了。

如何做：

1、雙手捧著啞鈴，將啞鈴擺在胸前，兩手內收，肩胛下壓放鬆。雙腳與髖關節同寬，腳尖朝前（或微微外八）

2.身體重心居中，挺胸、抬頭、收腹，吸一口氣在肚子里。

3.屈髖屈膝，同時向下蹲，下蹲的深度，根據自己的關節靈活程度和肌肉柔韌性為準，參考標準是保持脊椎中立自然蹲到最低的位置！

4.感受髖關節向後移動（往後、往下坐），同時屈曲膝蓋，不要過度前移，膝蓋始終保持和腳尖成一條直線！

最後，保持軀幹穩定，腳部向下用力蹬地。同時伸膝伸髖向上直直蹲起。回到起始動作。

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