你以為做好側板式只要撐住就可以了？

側板式

梵文：Vasisthasana

斜板式做得多，

側板你做的怎麼樣？

側板式的梵文名字Vasisthasana，並不是一個簡單的體式名字，它是以印度神話人物來命名的體式。傳說有一位國王打獵時來到了一處聖哲隱居的偏僻寺院，在這裡他看到一頭神牛，於是就想將神牛據為己有。可是他用珍寶換神牛的要求被拒絕了，於是國王就試圖用暴力來強搶神牛，可是隱居的聖哲打敗了國王。失敗的國王對聖哲的力量欽佩有加，於是也投入了嚴格的苦行當中，直到自己成就了夢想。在基礎的側板式之上出現了很多的變式，而其中側板加手抓大腳趾向上這個體式的名字，就是這位國王的名字。

側板式怎麼做？

這個側板式的練習除了可以培養身體的力量，還可以使身體關節更加靈活，找到身體的在力量與平衡體式之中的輕盈之感。這個體式往往會給練習者帶來力量和開放的感覺，甚至可以在體式裡面感覺到內部強大的能量在往手腳的方向輸送。

很多時候我們的力量和平衡體式都是融合在一起的，也就是沒有純粹的力量也沒有純粹的平衡，而這個體式更是將力量，平衡和身體的靈活性結合在一起。如果用蠻力，如果身體沒準備好就進入體式的話，那麼身體不會感覺輕盈，你的能量只會在某處集中無法延展出去，所以你只是單純做了這個體式，並不是做到！

那麼要如何才能做好這個體式呢？

首先我們要看這個體式我們需要做哪些準備。首先是根基，之後是髖關節的靈活，大腿後側肌肉的彈性建立，手臂的力量，腰腹臀肌的力量等等。

第一步就是建立根基。根基除了手掌和腳向下紮根，更重要的還有手和腳之間的距離。很多人用下犬進入，但是每個下犬手腳的距離都不一樣，短的話那麼很難穩定。所以我們可以用板式進入，從板式建立好根基，然後轉側板，距離就穩定了。

第二步就要調整整個身體的穩定性，使肩膀在手腕的正上方，同時把臀部向上抬高一點，穩定之後，將上方的腳趾輕輕的點在下方的膝蓋上，上方的手抓住上方腳的大腳趾。穩定之後將上方的腳後跟蹬向天花板。

如何循序漸進的練習

在做這個練習的時候會出現很多問題，比如手腕痛。這是因為第一力量不足，第二是手的根基沒有建立好。

手腕會痛是因為將力量全部集中在了手掌根部，核心也不夠強，可以試著將力量往手指指腹那裡輸送，同時訓練核心，保持能量向上。但是情況始終沒有緩解，手腕仍舊感到疼痛的話，要立刻退出體式。

我們可以先做貓式，來熟悉手掌的根基如何建立。

從一半的側板開始練習。

練習比濕奴式來讓自己熟悉自己髖關節的靈活程度。

很多體式說難也難說簡單也簡單，但是無論難易，都是需要我們站到墊子上，循序漸進的練習，建立好根基，打開身體堵塞的地方，讓內在的能量能更好地延展出去。在任何體式裡面都找到身體的穩定與平和

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