聽說，這個姿勢睡覺對身體更好哦

導語

要保證良好的睡眠，合適的床墊枕頭、優質的睡眠環境、充足的睡眠時間和正確的睡眠姿勢，四者是缺一不可的。

說到「正確的睡眠姿勢」，科普君就想到了各種奇葩的睡姿。

當然，最膩害要數「姑姑」的睡姿了！

可是問題來了，錯誤的睡姿會引起背痛、脖子痛、肩膀痛等各種疼痛。所以，想要健康入睡，下面的睡姿得好好選擇一下哦。

1推薦平躺仰卧睡

對於絕大多數人來說，應該選擇平躺仰卧著睡。

仰卧的時候，背部所有肌肉都是放鬆的，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，不過有一個重要的前提條件：

好枕頭

一個好枕頭，跟它是不是天然填料、高新材料、價格高低沒有太大關係，主要還是看枕頭的寬度和高度。

寬度需有兩個肩膀寬；

枕頭主要墊住脖子下方，被壓下去的高度要和一個拳頭豎起來差不多。

如果是長期習慣不枕枕頭、枕低枕或枕高枕的朋友們，你自己說舒服可是不準的哦，說不定在無聲無息中，你的脖子已經有點變形了。

2千萬不要趴著睡

趴著睡的時候，關節、肌肉、內臟都會受到壓迫，背部可能是拱起的，而且你的脖子肯定是要偏向一側來方便呼吸的。

你要是這樣一直睡到天亮，脖子肯定會疼啊。

尤其對於一些身體本來就不太好的人，更加不要趴著睡。

如果你任性！非要趴著睡……那記得要在腰背部墊個枕頭，增加點角度，再逐步調整成側睡。

3盡量不要蜷著睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團。特別是在冬天寒冷的夜裡，只能一個人溫暖自己！

但是，科普君不得不告訴你，長時間的蜷縮著睡，會讓身體變得酸痛。

還有一點要記著，千萬不要枕著手臂睡哦。枕著自己的手臂睡，手臂會發麻的！如果你枕著的是別人的手臂，那對方可能會發飆的！

4特殊人群側卧睡

注意！幾類特殊人群，側卧更適合你！

1、打呼嚕嚴重的，要側卧

為啥子呢？這是有科學道理的！

因為重力的作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了；而側睡的時侯，氣道會自然打開，可以減少打呼嚕造成窒息的可能。

2、有脖頸和背部疾病的，要側卧

因為側卧在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。

3、胃食管反流患者，要左側卧

如果你是容易反酸的朋友，或者晚飯吃多了，那就適當抬高床頭，或者墊高上半身，向左側卧著睡。

這樣可以讓食管高於胃部，讓胃酸不容易反流，會睡得更舒服一些。

4、孕媽們要左側卧，尤其是孕中晚期

建議用長條枕頭放在身體左側，身體靠著向左側睡，側 15～30 度就好。

因為肚子太大時，很難長時間保持 90 度完全往左側的姿勢，容易難受。

不過這個建議不是強制要求的，有的媽媽可能睡不慣，還是覺著平躺好，也是完全沒問題的！

最後，對於側卧的小夥伴們，科普君還是要啰嗦一句：

側睡的時候，臉上的皮膚是直接貼著枕頭的，所以要記得保持枕巾衛生。

好的睡眠姿勢，需要你的分享！

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