產後暴瘦正常嗎 教你如何科學快速瘦身

從產後6個月開始、一個月可以瘦十幾斤，現在孩子7個月了，我已經瘦了20多斤了，飲食和作息都沒有改變，只是孩子大了更好帶了，這樣暴瘦正常嗎？

如果你飲食和作息都沒變，也沒有心理上的壓力，這麼暴瘦有點不正常哦，不過這是很多寶媽夢寐以求的效果哈，如果親你身體好不生病，那也不需要擔心哈。

不太正常吧，是不是把心思都花在孩子身上沒有照顧好自己了。不過我們這邊也有幾個媽媽像你這樣的情況的，根據個人體質吧。

國家人口計生委科研所女性臨床研究室主任吳尚純教授表示，產後體重變化存在個體化差異，每個人都不一樣，體重急劇下降是否正常，要參照很多因素：如產婦生產時有過多出血、產後飲食不恰當或有其他慢性疾病，則體重急劇下降是負面的信號，健康可能存在問題；如果上述因素都不存在，則不用過於擔心，但仍要注意飲食。無論是什麼情況，都建議到醫院進行細緻的檢查如查血糖、甲狀腺、肝腎等。

孕期控制體重運動建議

1. 有氧運動，包括快走，慢跑，騎自行車和游泳。有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助於加 強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液循環，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背 痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

2.水上運動，包括游泳，水中有氧運動等。水上運動，是對懷孕女性大有益的特殊運動。游泳讓全身肌肉都參加了活動，促進血液流通，能讓寶寶更好地發育。同時，孕期經常游泳還可以改善情緒，減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統有很好的影響。

家提醒：游泳要選擇衛生條件好、人少的游泳池，下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到寶寶。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水裡浮力大，可以減輕關節的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題，不易受傷。

3.瑜伽和普拉提。現在已經有專門為準媽媽設計的「准媽媽瑜伽」和「准媽媽普拉提」，對她們的健康、產後體型恢復都很有幫助。准媽媽體重增加可能引起足弓塌陷，通過普拉提鍛煉腳部就能加以避免。通過瑜伽鍛煉盆腔和韌帶，還可使分娩過程更順利。

溫馨提示：建議孕媽咪每月測一次體重，建議在同一個體重秤上測量，假如出現數據增加過快，建議看看自己是不是飲食沒有注意，或者看下自己下肢有沒有出現水腫。

產後合理飲食最重要

女性產後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產後應該增加營養，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應葷素食搭配， 牛奶 、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內臟，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。需要強調指出的是，產後42天內不要節食，此時產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

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