女子啞鈴瘦身減肥操

腰、腹部練習減掉腰、腹部的贅肉並不是輕而易舉的。只做健身操並不能完全到達目的，你需要一周最少三次。每次至少20分鐘的有氧練習，配合低脂肪的飲食，然後加做（阻力）啞鈴練習。腰部練習[動作一]這個動作有些難度。p側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然後腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重複此動作2組，每組20次。

招啞鈴減肥操居家練出好身材

女子啞鈴瘦身減肥操

1、側步平舉

A、雙腳併攏站立，右手握一個3—5磅的啞鈴，左手放在臀上。左腳向左邁2—3步，彎曲左膝蓋，下壓做成側弓步。

B、直起腰來並伸出右手臂與肩平，左腿向左邊踢出。然後恢復到A的動作，重複一次。完成10—12個後，換右腿。

2、弓步上舉

A、左腳在右腳前約1米的地方，兩手各握一隻5—8磅的動能啞鈴。下壓成弓步，並曲臂使啞鈴朝向自己的手臂，注意小腿要垂直於地。

B、直起左腿，帶動右腿往前送，抬起右膝蓋到臀部

3、仰卧上舉

仰卧，膝蓋彎曲，腳自然平放，腳後跟離臀部1米左右。

女子啞鈴瘦身減肥操

兩手各抓一隻3—5磅的動能啞鈴，掌心相對，彎曲手臂，啞鈴放在耳旁，手肘朝上。收縮背部、臀部、腿部，抬起臀部，上舉啞鈴，然後放下臀部和啞鈴，恢復到準備動作，重複。

注意事項

整個過程上臂要保持不動。這組啞鈴減肥操只需一對啞鈴就能輕鬆完成，只要每天堅持練習，假以時日一定能塑造出好身材。

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