懶人減肥操7部曲 在家就能輕鬆減肥

很多MM都是懶人一族，但是又非常擔憂自己的身材，有什麼懶人減肥的方法嗎？懶人減肥操，小編相信會成為廣大MM的心頭最愛，不僅可以充分發揮懶人的魅力，還能起到減肥的作用，一舉兩得呢。今天我們一起看看懶人減肥操7部曲吧！

懶人們的福音來了，如果你是又想睡懶覺，但是又想減肥的女生趕緊圍觀了，下面哈秀小編就為大家推薦窩在被窩裡就能瘦身的懶人減肥操7部曲，走起！

Step 1：躺在床上，不妨將被子捲起來，厚厚的放在床頭，然後自己躺卧在被子上，用壽司卷一般的被子墊在背部後，肩胛骨的位置和被子相抵。全身保持在躺直的狀態，雙腿併攏。進行這一步最好用比較厚的被子，如果沒有，用大枕頭代替也可以。

Step 2：一邊做著均勻的呼吸，一邊將雙手臂舉直到頭部的兩側，並且保持兩手掌是向上的。呼吸的時候可以明顯感覺腹部有收緊的感覺。保持這個姿勢，進行緩慢而有力的呼吸2-3次。

Step 3：接著人俯卧在床上，捲起的被子墊在大腿的下面，用來支撐大腿外側，同時保持全身綳直的狀態，面向床面。雙臂向左右兩邊打開，直到成為直線，手掌向下。

Step 4：雙腳的腳掌也要處於綳直的狀態，一邊呼吸一邊將左腿緩緩地向上抬起，同時收緊臀部和大腿的肌肉，在空中保持10秒後就放下，換另外一隻腳抬起，同樣保持10秒鐘。左右各重複5-10次。

Step 5：將被子打開平鋪在床上，人先以跪姿在被子上，兩手臂落在床上支撐身體，使上身和床面平衡之後，大腿和小腿成90度角，面朝向床面。右手臂逐漸向前伸，並且盡量和身體處於同一水平線，左腿向後伸直並抬起，但保持身體平衡，10秒後恢復原始動作，換成左臂和右腿前後抬起伸直。

Step 6：人仰躺在床上，被子放在身體上面，雙手臂夾緊身體並手掌心朝下。用力逐漸使臀部離開床面上抬，讓大腿和上身連成直線，收緊臀部的肌肉，腰部也離開床，一邊保持呼吸均勻，一邊保持10秒後放下臀部，重複3-5次。

Step 7：先將被子折好，人仰面躺在床上，然後將被子放在雙腿膝蓋中間，用力將被子夾緊，雙臂放在身體兩側。雙腳離開床面夾緊被子抬起，保持10秒後恢復，重複5次。

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