如何讓你的抬腿更有效？你該升級仰卧交替抬腿的難度了！
仰卧交替抬腿也簡稱為四步抬腿，訓練難度很一般，怎麼讓它更好的發揮效果呢？舉腿、抬腿都是從腹直肌下部刺激腹部的，雖然腹直肌是一塊，從上部和下部刺激都能鍛煉整塊腹直肌，但從下部鍛煉可有效的讓腹肌下部更清晰，尤其涉及人魚線，能夠讓人魚線更加明顯，那個男人/女人不喜歡人魚線呢？
仰卧舉腿通常建議每次訓練腳部不要完全著地，而是要離地面一定的間隙，這樣可以讓腹直肌始終保持緊張，有利於加大其刺激力度。同樣仰卧交替抬腿，我們也應該讓腿部放下時候讓其離地面保持一定距離，而不是腳後跟直接著地，如此往複訓練你會發現難度加大了不少，如果外加上有控制的、較為緩慢的下放腿部，你會發現難度更上一層樓，由於這個動作每次都是單腿提升，訓練時間比雙腿提升花費的時間更長，腹部保持持續緊張，實際上比仰卧舉腿的難度都大。
如果你覺得在訓練中四步抬腿很容易，十有八九你的腳部著地了，當你的腳部著地後，難度就大打折扣。舉腿訓練中，囚徒健身的作者也極力強調如果在舉腿中將雙腿完全貼地訓練，效果就會大打折扣，這當然是因為難度下降太多導致的，從而讓腹肌刺激減小了很多。
總之，在仰卧交替抬腿的時候，有控制的提升和下放腿部，腿部快要下放貼地的時候保持一定的間隙，讓腹肌持續發力，這就會成倍的增加訓練難度。當然也就提升了腹肌的訓練強度了！
本文屬威猛士健身原創，歡迎關注微信公眾號：tyyjjs
※健身技術乾貨：坐姿正握和反握腕彎舉的區別在那裡？
※你不喜歡的健美大肌肉，或許你連個練健美資格都沒有！
※為什麼大多數人對健美嗤之以鼻，還有那麼多運動員前赴後繼？
※每天騎自行車上下班，但減脂效果為什麼不明顯？
※肘部結構對手臂肌群訓練的影響，不要說你還不知道！
TAG:威猛士健身 |
※如何讓抬腿更有效？該升級仰卧交替抬腿的難度了！
※靜脈曲張光抬腿不會好！除了彈性襪，這樣做也有效
※跪卧側抬腿這個動作可以很好的鍛煉你的臀中肌
※高抬腿可以瘦腿嗎？
※睡前這樣抬腿，讓你的皮膚嫩到掐出水！
※睡前這樣抬抬腿，讓你的皮膚嫩到掐出水！
※做仰卧抬腿腰椎痛？你一定犯了這些錯誤
※抬不抬腿都可以，像我一樣，奮力一扔就行了
※你現在要做的，就是抬腿走過去
※瘦身多抬抬腿也很重要
※你會躺著抬腿嗎？這個動作就能查腰椎病
※側身曲膝抬腿，可以有效地鍛煉你的側腹肌
※為了顏值，每天睡前抬抬腿，讓你的皮膚嫩到掐出水！
※一隻可愛的貓咪，動不動就抬腿劈叉，你們喵星怎麼啦
※複雜的瘦身運動我不要！一組空中抬腿瘦小腹，有效又簡單
※主人給法斗穿上了尿不濕，結果這貨還是習慣性抬腿尿尿，姿勢讓人笑噴
※自己血管堵沒堵，抬腿看看就清楚！這樣做，融血栓最靠譜！
※節操丟了一地！庫里高抬腿慶賀被惡搞，誰讓他連裁判都訛？
※蹲一蹲，抬抬腿，效果這麼厲害