最簡單的「長壽秘訣」

想長壽其實不難，改變生活方式，保持良好的生活習慣就能延年益壽。

1

社交很豐富

與沒有社會交往或交往很少的人相比，社交活動頻繁的人長壽可能性要高出50%。

2

不怕出汗

與每周從事體力活動不到30分鐘的人相比，每周鍛煉約7個小時的人早亡風險會低40%。老年人不需像年輕時那麼賣力鍛煉，只要達到微微出汗的程度即可。鍛煉不必一定去健身房，園藝勞動、跳舞、散步和太極拳等也是很好的選擇。

3

勤用腦

老年人從事智力活動，能降低患神經退行性疾病（如老年痴呆症）的風險。長壽老人會像鍛煉身體一樣勤用腦，如打橋牌、做猜謎遊戲和閱讀。建議老年人積極收穫新愛好，繪畫、手工編織、旅遊等。

4

知足常樂

樂觀是長壽老人的精神支柱，很好得適應人生的每個重大轉折點，接受失敗和挑戰，笑對老齡化進程。

5

會放鬆

慢性壓力會降低免疫系統的功能，引發心臟病、高血壓、肥胖症和糖尿病等。老人控制住緊張和壓力的侵襲，避免與人爭論，保持冷靜，永遠懷著感恩的心態。記日記、與親朋好友交談、從事能讓身心放鬆的運動（瑜伽、深呼吸、冥想）有助於延長壽命。

6

控體重

保持健康合理的體重對長壽起至關重要的作用。體重超重或肥胖會增加老年人患上心臟病、中風、高血壓、2型糖尿病、睡眠呼吸暫停、呼吸系統疾病和某些癌症的風險，這些隱患都會縮短壽命。

7

每天半斤奶

魚類和牛奶是補充維生素D的兩大主要來源。每天最好喝300-500ml奶，可以分早晚各飲一半；多在陽光下進行戶外運動也有利於體內維生素D的合成。

8

睡得香

每晚睡眠保證7個小時，能降低患病和早亡風險。午睡可以降低人們死於冠心病的概率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘-30分鐘。如果想健康長壽，最好能夠把睡好覺當成生活中的頭等大事。

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