她一樣家務都不做！每天不是坐著就是躺著，腰竟成了這副樣子！

腰肌勞損是個如同感冒一般的常見病，大家都知道，是因長期彎腰勞作或是腰部負重所致。可令人意想不到的是，如果你老喜歡躺在床上的話，也會睡出腰肌勞損來。

前兩天，她到就近的杭州市老年病醫院針灸康復科就診，發現慢性腰肌勞損比以前更嚴重了。

醫生說：「腰肌的質量就是它的工作能力，以及對負荷的承受能力。打個比方，我們的肌肉就像工廠里的工人，100份的工作，10個人去做，每個人做10份，正常時間內，並不感到勞累，這是健康人群的情況，但在腰肌勞損的情況下就不同了。」

第一種，有200份的工作，15個人去做，每人做13份，時間稍長，就會感到勞累，這些情況常見於運動員、民工之類負荷較大的人員，這類腰肌勞損，合理的休息就能得到緩解。

第二種，工作量沒有增加，還是100份，但工作時間太長，10個人有的太累消極怠工，相當於只有7個人在工作，每人做14份，那負荷就會很大，很累，這些情況常見於白領、財務、IT、司機等久坐的工作人員，通過理療、按摩，放鬆肌肉，平時適度鍛煉，就能恢復。

第三種，工作量稍稍減輕，只有80份，但工作人員要麼怠工，要麼被裁員，相當於只有5個人在工作，每人做16份，那就乾的很累，也堅持不了太長時間，這些情況常見於長期卧床、過於瘦弱的、產婦或老年人，肌肉都有不同程度的萎縮，不要說負荷重量工作，連正常的姿勢如站立、行走都困難。

第三種：空踩自行車：雙手分開擺於身體兩側，雙腿屈曲做蹬自行車的動作，開始時可以小角度劃圈，堅持5到10圈一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到後期時，可以慢慢大腿伸直後再屈曲練習。練習完成後，雙手環膝，蜷曲腹部，頸項前屈，做小幅度的腰椎前後擺動，五六次後放鬆即可。

經授權轉載自錢江晚報（ID：qianjiangwanbao）

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